Jack Kornfield Quotes

अपने मन को वैसे ही प्रशिक्षित करें जैसे आप किसी पिल्ले को करते हैं: धैर्य रखें, निरंतर रहें, और इस दौरान थोड़ा आनंद भी लें।

Train your mind the same way you’d train a puppy: Be patient, be consistent, and have some fun along the way.

विवेक कहता है कि हम कुछ नहीं हैं। प्रेम कहता है कि हम सब कुछ हैं। इन दोनों के बीच ही हमारा जीवन बहता है।

Wisdom says we are nothing. Love says we are everything. Between these two our life flows.

यह नासमझ मन अक्सर जैसी चीजें हैं, उनके खिलाफ जंग लड़ने लगता है। दिल के साथ किसी रास्ते पर चलने के लिए, हमें अपने अंदर और बाहर चल रही इस लड़ाई की पूरी प्रक्रिया को समझना होगा—यह कैसे शुरू होती है और कैसे खत्म होती है। लड़ाई की जड़ें अज्ञानता में हैं। समझ के अभाव में हम जीवन के पल-पल बदलते रूपों, अपरिहार्य नुकसानों, निराशाओं और बुढ़ापे व मौत की अनिश्चितता से आसानी से डर जाते हैं। गलत समझ हमें जीवन से लड़ने, दर्द से भागने, या सुरक्षा और सुखों को पाने की कोशिश में जुटा देती है जो अपने स्वभाव से कभी संतुष्ट नहीं कर सकते।

The unawakened mind tends to make war against the way things are. To follow a path with heart, we must understand the whole process of making war within ourselves and without, how it begins and how it ends. War’s roots are in ignorance. Without understanding we can easily become frightened by life’s fleeting changes, the inevitable losses, disappointments, the insecurity of our aging and death. Misunderstanding leads us to fight against life, running from pain or grasping at security and pleasures that by their nature can never be satisfying.

हम जिसकी तलाश कर रहे हैं, वही हम खुद हैं।

What we seek is what we are.

जब हमारे जीवन की पुरानी कहानियां हमें बांधना बंद कर देती हैं, तो हम उनके भीतर कुछ उससे भी महान खोज लेते हैं। हम यह जान जाते हैं कि रूप की सीमाओं के भीतर ही—चाहे वह हमारा स्त्री या पुरुष होना हो, माता-पिता या बच्चा होना हो, पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण हो या मौसम का बदलना—वह स्वतंत्रता और तालमेल छिपा है जिसकी हमने इतने लंबे समय से तलाश की है। हमारा व्यक्तिगत जीवन उस विराट रहस्य की ही एक अभिव्यक्ति है, और इसके जरिए हम इस हलचल के केंद्र में, यानी सभी लोकों के केंद्र में विश्राम पा सकते हैं।

When the stories of our life no longer bind us, we discover within them something greater. We discover that within the very limitations of form, of our maleness and femaleness, of our parenthood and our childhood, of gravity on the earth and the changing of the seasons, is the freedom and harmony we have sought for so long. Our individual life is an expression of the whole mystery, and in it we can rest in the center of the movement, the center of all worlds.

अपने जीवन के दुखों और धोखों को स्वीकार करना ही उनके आगे झुकना है; और इस गहरे भाव से हमें यह अहसास होता है कि जीवन की हर स्थिति से पार पाया जा सकता है। जैसे-जैसे हम झुकना सीखते हैं, हमें पता चलता है कि हमारा दिल हमारी कल्पना से कहीं अधिक स्वतंत्रता और करुणा समेटे हुए है।

To bow to the fact of our life's sorrows and betrayals is to accept them; and from this deep gesture we discover that all life is workable. As we learn to bow, we discover that the heart holds more freedom and compassion than we could imagine.

जब हम रास्ते से हट जाते हैं, तो नई चीजें जन्म लेती हैं।

As we step out of the way new things are born.

हे ईश्वर, मुझे इतना दर्द देना कि मेरा दिल इस दुनिया की महान करुणा के लिए सचमुच खुल जाए, मुझे इतना सब सहने की शक्ति देना कि मैं खुद को दुनिया से अलग न कर लूं, ताकि यह दर्द मेरे दिल की दीवारों, इस अलगाव, अहंकार और डर को तोड़ सके, और मुझे उस अमृत, उस दया की मिठास और किसी अलौकिक शक्ति का स्पर्श करा सके।

Grant that I have enough suffering that my heart really opens to the great compassion of this world, that I be given enough so that I don't wall myself off from the world, that it breaks down the heart and the separation and the ego and the fear, and it lets me touch the nectar, the milk of kindness itself, of something greater.

आसानी के दिनों में हम जिस भी भावना या गुण को सींचते हैं, वही बदलाव के दिनों में हमारी ताकत बनता है।

Whatever we cultivate in times of ease, we gather as strength for times of change.

आध्यात्मिक और भावनात्मक परिपक्वता का एक हिस्सा यह स्वीकार करना भी है कि ऐसा नहीं है कि आप खुद को ठीक करके कोई बिल्कुल अलग इंसान बन जाएंगे। आप वही इंसान रहते हैं, बस आपका भीतर से जागरण हो जाता है।

Part of spiritual and emotional maturity is recognizing that it's not like you're going to try to fix yourself and become a different person. You remain the same person, but you become awakened.

चूंकि मौत ने तो हमें वैसे भी एक दिन ले ही जाना है, तो फिर डर-डर कर क्यों जिएं? क्यों न अपने पुराने तौर-तरीकों को छोड़ दें और खुलकर जीने के लिए आजाद हो जाएं?

Since death will take us anyway, why live our life in fear? Why not die in our old ways and be free to live?

माफ करने का मतलब यह नहीं है कि हमें उन लोगों से फिर से रिश्ता जोड़ना ही होगा जिन्होंने हमें नुकसान पहुंचाया है। कुछ मामलों में सबसे समझदारी भरा कदम यही होता है कि हम अपना रिश्ता हमेशा के लिए खत्म कर दें, उस नुकसान पहुँचाने वाले व्यक्ति से दोबारा कभी बात न करें और न ही उसके पास जाएं। कभी-कभी माफी मांगने की इस प्रक्रिया में वह इंसान जिसने हमें चोट पहुंचाई या धोखा दिया, सुधार करना चाह सकता है, लेकिन इसके बावजूद हमें खुद को फिर से किसी खतरे में डालने की कोई जरूरत नहीं होती।

Forgiveness does not mean that we have to continue to relate to those who have done us harm. In some cases the best practice may be to end our connection, to never speak to or be with a harmful person again. Sometimes in the process of forgiveness a person who hurts or betrayed us may wish to make amends, but even this does not require us to put ourselves in the way of further harm.

ज्ञान और उपलब्धियों का तब तक कोई खास मतलब नहीं है जब तक हम यह नहीं जानते कि किसी दूसरे के दिल को कैसे छुआ जाए और खुद कैसे प्रभावित हुआ जाए।

Knowledge and achievements matter little if we do not yet know how to touch the heart of another and be touched.

प्रेम इस भरोसे पर टिका है कि डर से परे भी एक सच्चाई है, और यह उस शाश्वत सत्य पर आधारित है जो हमारी सभी मुश्किलों से कहीं अधिक बड़ा है।

Love is based on our capacity to trust in a reality beyond fear, to trust a timeless truth bigger than all our difficulties.

मानव शरीर पर ध्यान देने से ही हीलिंग और पुनरुत्थान होता है। शरीर के प्रति जागरूकता के जरिए ही हमें याद आता है कि हम असल में कौन हैं।

Attention to the human body brings healing and regeneration. Through awareness of the body we remember who we really are.

यदि दुःख या गुस्सा उठे, तो उसे उठने दें। यह हर रूप में बुद्ध ही हैं—सूर्य बुद्ध, चंद्र बुद्ध, प्रसन्न बुद्ध, उदास बुद्ध। यह ब्रह्मांड ही है जो हमारे दिल को जगाने और खोलने के लिए हमें सब कुछ सौंप रहा है।

If grief or anger arises, Let there be grief or anger. This is the Buddha in all forms,Sun Buddha, Moon Buddha, Happy Buddha, Sad Buddha. It is the universe offering all things to awaken and open our heart.

खुद को पूरी तरह खाली करके अपने सच्चे स्वरूप की तलाश करने की इच्छा, एक महान और साहसी प्रेम का ही रूप है।

The willingness to empty ourselves and then seek our true nature is an expression of great and courageous love.

साधना का उद्देश्य हमेशा अपने भीतर के शुरुआती यानी सीखने वाले मन को बनाए रखना है।

The goal of practice is always to keep our beginner's mind.

पूरी तरह से जीने का मतलब है हर गुजरते पल के साथ सब कुछ छोड़ देना, मौत को गले लगाना और हर नए पल में फिर से नया जन्म लेना।

To live fully is to let go and die with each passing moment, and to be reborn in each new one.

प्यार करना सीखने के लिए, यह खोजने के लिए कि किस चीज ने हमारे दिलों को बंद कर रखा है, और यह समझने के लिए कि दिल को खुला छोड़ना क्या होता है, हमें बार-बार खुद को देखना होगा।

We must look at ourselves over and over again in order to learn to love, to discover what has kept our hearts closed, and what it means to allow our hearts to open.

क्षमा के बिना जीवन असहनीय है।

Life without forgiveness is unbearable.

उदासीनता खुद को बचाने का एक गलत तरीका है।

Indifference is a misguided way of defending ourselves.

कोई नहीं जानता कि वे क्यों पैदा हुए हैं या कहां से आए हैं।

Nobody knows why they were born or where they come from.

हम हमेशा नई शुरुआत कर सकते हैं।

We can always begin again.

थिच न्हात हान में अंतर-निर्भरता और शून्यता की सबसे गहरी शिक्षाओं को व्यक्त करने की अद्भुत क्षमता है, जैसी मैंने कभी नहीं सुनी। एक कवि की वाक्पटुता के साथ, वह कागज का एक टुकड़ा उठाते हैं और हमें सिखाते हैं कि बारिश का बादल, पेड़, और उस पेड़ को काटने वाला लकड़हारा—सब उस कागज में मौजूद हैं। पश्चिम में धर्म के दीपक को आगे बढ़ाने वाले सबसे महत्वपूर्ण संवाहक में से वे एक रहे हैं।

Thich Nhat Hanh has the ability to express some of the most profound teachings of interdependence and emptiness I've ever heard. With the eloquence of a poet, he holds up a sheet of paper and teaches us that the rain cloud and the tree and the logger who cut the tree down are all there in the paper. He's been one of the most significant carriers of the lamp of the dharma to the West that we have had.

समस्त आध्यात्मिक साधना रिश्तों का ही खेल है: खुद से, दूसरों से और जीवन की परिस्थितियों से।

All of spiritual practice is a matter of relationship: to ourselves, to others, to life's situations.

जब हम दुनिया की भागदौड़ में बहुत ज्यादा उलझ जाते हैं, तो हम एक-दूसरे से—और खुद अपने आप से भी—अपना नाता खो बैठते हैं।

When we get too caught up in the busyness of the world, we lose connection with one another - and ourselves.

दुनिया की मुश्किलों के बीच भी आनंद, प्रकाश और शांति से जिएँ। याद रखें कि आप कौन हैं।

Live in joy, luminosity, and peace even among the troubles of the world. Remember who you are.

काश मुझे वैसी ही मुश्किलें मिलें जिनसे मेरा दिल करुणा से सचमुच भर सके। ज़रा कल्पना कीजिए कि कोई ऐसी बात मांग रहा है।

May I be given the appropriate difficulties so that my heart can truly open with compassion. Imagine asking for that.

जब हम अपने ध्यान के आसन पर बैठते हैं, तो हम खुद में एक मठ बन जाते हैं। हम एक ऐसा करुणामय स्थान बनाते हैं जो हर चीज़ को खुद में समाने देता है: दुख, अकेलापन, शर्म, इच्छा, पछतावा, निराशा, खुशी।

When we take the one seat on our meditation cushion we become our own monastery. We create the compassionate space that allows for the arising of all things: sorrows, loneliness, shame, desire, regret, frustration, happiness.

बिना इस बात को समझे, आप कई चीज़ों को अपनी पहचान मान लेते हैं: आपका शरीर, आपकी जाति, आपकी मान्यताएं, आपके विचार।

Without being aware of it, you take many things as being your identity: your body, your race, your beliefs, your thoughts.

जब हम अपनी लड़ाइयों को छोड़ देते हैं और चीज़ों को जैसी वे हैं वैसे ही स्वीकार करने के लिए अपना दिल खोल लेते हैं, तब हम वर्तमान पल में विश्राम पाते हैं। यही आध्यात्मिक अभ्यास की शुरुआत और अंत है।

When we let go of our battles and open our hearts to things as they are, then we come to rest in the present moment. This is the beginning and the end of spiritual practice.

हर किसी को किसी न किसी तरह से थोड़ा समय निकालकर शांत होना चाहिए और सचमुच अपने दिल की सुननी चाहिए।

Everybody needs to take some time, in some way, to quiet themselves and really listen to their heart.

आध्यात्मिक जीवन का यह बुनियादी नियम है कि हम सबसे गहरी बातें अनजान रास्तों पर ही सीखते हैं। अक्सर जब हम अंदर से सबसे ज़्यादा उलझन में होते हैं और अपनी सबसे बड़ी मुश्किलों से घिरे होते हैं, तभी कुछ नया खुलता है। जीवन के रहस्य से हमारा परिचय सबसे आसानी से हमारी कमज़ोरियों के ज़रिए ही होता है। हमारी ताकत के वे क्षेत्र, जहाँ हम सबसे ज़्यादा सक्षम और स्पष्ट होते हैं, अक्सर हमें इस रहस्य से दूर रखते हैं।

It is the basic principle of spiritual life that we learn the deepest things in unknown territory. Often it is when we feel most confused inwardly and are in the midst of our greatest difficulties that something new will open. We awaken most easily to the mystery of life through our weakest side. The areas of our greatest strength, where we are the most competent and clearest, tend to keep us away from the mystery.

एक सच्ची आध्यात्मिक राह पर चलने का मतलब मुश्किलों से बचना नहीं है, बल्कि होशपूर्वक गलतियां करने की कला सीखना और उन्हें अपने दिल की परिवर्तनकारी ताकत के हवाले करना है।

To undertake a genuine spiritual path is not to avoid difficulties but to learn the art of making mistakes wakefully, to bring them to the transformative power of our heart.

आप जहाँ भी हैं, जागृत होने के लिए वही सबसे बेहतरीन जगह है। यही पल करुणा और प्रेमपूर्ण जागरूकता का अभ्यास करने की सटीक जगह है। आप जहाँ हैं, वहीं आपके पास सांस लेने और आज़ादी पाने के लिए हर चीज़ मौजूद है।

Wherever you are is the perfect place to awaken. This moment is the exact place to practice compassion and loving awareness. You have all the ingredients to breathe and find freedom just where you are.

जब हम अपनी लड़ाइयों को छोड़ देते हैं और चीज़ों को जैसी वे हैं वैसे ही स्वीकार करने के लिए अपना दिल खोल लेते हैं, तब हम वर्तमान पल में विश्राम पाते हैं। यही आध्यात्मिक अभ्यास की शुरुआत और अंत है। केवल इसी पल में हम उस चीज़ को पा सकते हैं जो कालतीत है। केवल यहीं हम उस प्रेम को पा सकते जिसकी हमें तलाश है। अतीत का प्रेम महज़ एक याद है, और भविष्य का प्रेम कल्पना है। केवल वर्तमान की सच्चाई में ही हम प्रेम कर सकते हैं, जागृत हो सकते हैं, और खुद तथा इस दुनिया के साथ शांति, समझ और जुड़ाव पा सकते हैं।

When we let go of our battles and open our heart to things as they are, then we come to rest in the present moment. This is the beginning and the end of spiritual practice. Only in this moment can we discover that which is timeless. Only here can we find the love that we seek. Love in the past is simply memory, and love in the future is fantasy. Only in the reality of the present can we love, can we awaken, can we find peace and understanding and connection with ourselves and the world.

जब हम वर्तमान में आते हैं, तो हम अपने आस-पास के जीवन को फिर से महसूस करने लगते हैं, लेकिन साथ ही हम उन चीज़ों का भी सामना करते हैं जिनसे हम अब तक बचते आ रहे थे। हमारे अंदर जो भी है—हमारा दर्द, हमारी इच्छाएं, हमारा शोक, हमारा नुकसान, हमारी गुप्त उम्मीदें, हमारा प्यार—यानी जो कुछ भी हमारे दिल को सबसे गहराई से झकझोरता है, हमें उन सबका सामना करने की हिम्मत जुटानी होगी।

When we come into the present, we begin to feel the life around us again, but we also encounter whatever we have been avoiding. We must have the courage to face whatever is present - our pain, our desires, our grief, our loss, our secret hopes our love - everything that moves us most deeply.

हमें हिम्मत और ताकत की ज़रूरत है, एक योद्धा की सी भावना की। लेकिन इस योद्धा वाली ताकत का निवास स्थान हमारा दिल है। हमें न तो अपनी ज़िंदगी से भागने के लिए और न ही उस पर किसी दार्शनिक—चाहे वह भौतिक हो या आध्यात्मिक—का पर्दा डालने के लिए ऊर्जा, प्रतिबद्धता और हिम्मत की ज़रूरत है। हमें एक योद्धा के दिल की ज़रूरत है जो हमें सीधे अपनी ज़िंदगी, अपने दर्द और सीमाओं, अपनी खुशियों और संभावनाओं का सामना करने दे।

We need courage and strength, a kind of warrior spirit. But the place for this warrior strength is in the heart. We need energy, commitment, and courage not to run from our life nor to cover it over with any philosophy-mate rial or spiritual. We need a warrior’s heart that lets us face our lives directly, our pains and limitations, our joys and possibilities.

कृतज्ञता जीवन में खुद के प्रति एक अटूट विश्वास है। इसमें हम महसूस करते हैं कि जो ताकत सड़क के किनारे की दरारों से घास को बाहर निकालती है, वही ताकत हमारे अपने जीवन में भी जान फूंकती है।

Gratitude is confidence in life itself. In it, we feel how the same force that pushes grass through cracks in the sidewalk invigorates our own life.

कोई पवित्र स्थान और कोई पवित्र लोग नहीं होते, केवल पवित्र पल होते हैं, केवल ज्ञान के पल होते हैं।

There are no holy places and no holy people, only holy moments, only moments of wisdom.

करुणा हमारा सबसे गहरा स्वभाव है। यह सभी चीज़ों के साथ हमारे आपसी जुड़ाव से पैदा होती है।

Compassion is our deepest nature. It arises from our interconnection with all things.

इस नश्वर दुनिया का सामना न तो किसी चीज़ को जकड़ने की भावना से करें और न ही डर के साथ, जीवन के आगे बढ़ने के क्रम पर भरोसा रखें, और आप सच्ची शांति पा लेंगे।

Meet this transient world with neither grasping nor fear, trust the unfolding of life, and you will attain true serenity.

निर्वाण सहजता, प्रेम, जुड़ाव, उदारता, स्पष्टता और अटल स्वतंत्रता के रूप में प्रकट होता है। यह निर्वाण को कमतर आंकना नहीं है। यह मुक्ति की वह सच्चाई है जिसे हम अनुभव कर सकते हैं, कभी एक पल में और कभी ऐसे परिवर्तनकारी रूपों में जो हमारी पूरी ज़िंदगी बदल देते हैं।

Nirvana manifests as ease, as love, as connectedness, as generosity, as clarity, as unshakable freedom. This isn’t watering down nirvana. This is the reality of liberation that we can experience, sometimes in a moment and sometimes in transformative ways that change our entire life

हम एक ऐसी दुनिया में समझ और करुणा से भरा दिल ला सकते हैं जिसे इसकी बहुत ज़रूरत है।

We can bring a heart of understanding and compassion to a world that needs it so much.

जब लंबे समय तक हर मिलने वाले ने हमारा आकलन किया हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति की आँखों में देखना जो हमारा मूल्यांकन नहीं कर रहा है, बेहद ही उपचारक हो सकता है।

When we have for so long been judged by everyone we meet, just to look into the eyes of another who does not judge us can be extraordinarily healing.

अपने दिल से सीधे बात करना मुमकिन है। ज़्यादातर प्राचीन संस्कृतियाँ यह जानती थीं। हम वाकई अपने दिल से ऐसे बातचीत कर सकते हैं जैसे वह कोई अच्छा दोस्त हो। आधुनिक जीवन में हम अपने रोजमर्रा के कामों और विचारों में इतने व्यस्त हो गए हैं कि हमने अपने दिल से बात करने के लिए समय निकालने की इस बुनियादी कला को खो दिया है।

It is possible to speak with our heart directly. Most ancient cultures know this. We can actually converse with our heart as if it were a good friend. In modern life we have become so busy with our daily affairs and thoughts that we have lost this essential art of taking time to converse with our heart.

\...आध्यात्मिक रूप से खिलना किसी काल्पनिक दुनिया या सुरक्षित गुफा में छुप जाना नहीं है। यह खुद को समेट लेना नहीं है, बल्कि बिना किसी अलगाव के, बुद्धيمत्ता और दयालु हृदय के साथ जीवन के हर अनुभव को छूना है।

...Spiritual opening is not a withdrawal to some imagined realm or safe cave. It is not a pulling away, but a touching of all the experience of life with wisdom and with a heart of kindness, without any separation.

सूफियों की एक कहावत है: \"अल्लाह की इबादत करो, और अपने ऊँट को खूंटे से बांध दो।\" यह अभ्यास के दोनों हिस्सों को जोड़ता है: प्रार्थना तो करो ही, लेकिन साथ ही यह भी सुनिश्चित करो कि दुनिया में जो ज़रूरी है तुम वह भी करो।

The Sufis have a saying: "Praise Allah, and tie your camel to a post." This brings together both parts of practice: pray, yes, but also make sure that you do what is necessary in the world.

जिस व्यक्ति ने आपको धोखा दिया है, वह हवाई के किसी बीच पर धूप का आनंद ले रहा है और आप नफ़रत में उलझे हुए हैं। कौन पीड़ित है?

The person who betrayed you is sunning themselves on a beach in Hawaii and you're knotted up in hatred. Who is suffering?

दिल के लिए माफ़ी और नाराज़गी के असली फायदों को तोलिए। फिर चुनिए।

Weigh the true advantages of forgiveness and resentment to the heart. Then choose.

लेकिन माफ़ी किसी को भी अपने दिल से बाहर न करने का नाम है, यहाँ तक कि उन्हें भी जो गहरी अज्ञानता या उलझन और दर्द के वशीभूत होकर गलत व्यवहार कर रहे हैं।

But forgiveness is the act of not putting anyone out of your heart, even those who are acting out of deep ignorance or out of confusion and pain.

दर्द (चाहे अपना हो या किसी और का) के सामने दिल का कांप उठना ही करुणा को स्वाभाविक रूप से जन्म देता है। सच्ची करुणा न तो दया के अलगाव तक सीमित होती है और न ही भावनाओं के सैलाब में बह जाने के डर से बंधती है। जब हम करुणा के विशाल हृदय में विश्राम पाते हैं, तो हम अपने संवेदनशील दिल से दुनिया के दुखों और सुंदरताओं को देखने, उनके साथ सहने और उन्हें संजोकर रखने की क्षमता पा लेते हैं।

Compassion arises naturally as the quivering of the heart in the face of pain, ours and another's. True compassion is not limited by the separateness of pity, nor by the fear of being overwhelmed. When we come to rest in the great heart of compassion, we discover a capacity to bear witness to, suffer with, and hold dear with our own vulnerable heart the sorrows and beauties of the world.

यह ज़िंदगी एक परीक्षा है—यह सिर्फ एक परीक्षा है। अगर यह कोई असली ज़िंदगी होती, तो आपको कहाँ जाना है और क्या करना है, इस बारे में और निर्देश मिले होते। याद रखें, यह ज़िंदगी सिर्फ एक परीक्षा है।

This life is a test-it is only a test. If it had been an actual life, you would have received further instructions on where to go and what to do. Remember, this life is only a test.

माफ़ी के बिना दुनिया की कल्पना करना मुश्किल है। माफ़ी के बिना जीवन असहनीय हो जाएगा। माफ़ी के बिना हमारा जीवन जंजीरों में बंधा रहता है, जिसे अतीत के दुखों को ढोते रहने और बिना किसी मुक्ति के उन्हें बार-बार दोहराने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

It is hard to imagine a world without forgiveness. Without forgiveness life would be unbearable. Without forgiveness our lives are chained, forced to carry the sufferings of the past and repeat them with no release.

अगर हम ऐसे कामों में लगे हैं जो खुद हमें और दूसरों को दर्द और संघर्ष देते हैं, तो मन के लिए ध्यान में स्थिर, एकाग्र और केंद्रित होना नामुमकिन है; दिल का खुलना नामुमकिन है।

If we are engaged in actions that cause pain and conflict to ourselves and others, it is impossible for the mind to become settled, collected, and focused in meditation; it is impossible for the heart to open.

आपके दिल का काम, सुनने और मदद करने के लिए समय निकालने का काम, वास्तव में पूरी दुनिया के लिए आपका उपहार है।

The work of your heart, the work of taking time, to listen, to help, is also your gift to the whole of the world

अपने भीतर के दर्द को स्वीकार करना और उसका सम्मान करना, दोनों के लिए ही साहस की आवश्यकता होती है। हम आंसुओं में या मौन ध्यान में, प्रार्थना में या संगीत में—किसी भी रूप में अपना शोक व्यक्त कर सकते हैं। चाहे वह हाल ही का दर्द हो या पुराने समय का, जब हम उसके संपर्क में आते हैं, तो हमारा सामना अपनी इंसानी कमज़ोरी, बेबसी और निराशा से होता है। ये सब हमारे दिल के तूफानी बादल हैं।

It takes courage to grieve, to honor the pain we carry. We can grieve in tears or in meditative silence, in prayer or in song. In touching the pain of recent and long-held griefs, we come face to face with our genuine human vulnerability, with helplessness and hopelessness. These are the storm clouds of the heart.

पृथ्वी के बदलते मौसम में एक सुंदरता है, और जीवन के चक्रों को सम्मान देना एक आंतरिक शालीनता है।

There is beauty to be found in the changing of the earth’s seasons, and an inner grace in honouring the cycles of life.

जैसे-जैसे आपकी जागरूकता बढ़ती है, आप देख पाते हैं कि आप कहाँ उलझे हुए हैं, कहाँ कष्ट में हैं या कहाँ खुद के लिए मुश्किलें पैदा कर रहे हैं। फिर आप जीवन में आने वाली कठिनाइयों की ओर करुणा के साथ मुड़ सकते हैं, उनके आगे सिर झुका सकते हैं और कह सकते हैं कि ये सब भी इसी इंसानी जीवन का हिस्सा हैं।

With growing awareness, you can see where you're caught or where you suffer or where you create suffering. You can then turn toward the difficulties that arise in your life with compassion, bow, and say, these too are part of human incarnation.

बुद्धिमत्तापूर्ण जीवन जीने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ों में से एक है—चीज़ों को जाने देना (मोह त्यागना)। जाने देना ही मुक्ति का मार्ग है। उम्मीदों, डरों, दर्दों, अतीत और उन कहानियों को छोड़ देने से ही, जो हमें जकड़ कर रखती हैं, हम अपने मन को शांत कर सकते हैं और अपने दिल के दरवाज़े खोल सकते हैं।

One of the essential tasks for living a wise life is letting go. Letting go is the path to freedom. It is only by letting go of the hopes, the fears, the pain, the past, the stories that have a hold on us that we can quiet our mind and open our heart.

जीवन के अंत में पूछे जाने वाले सवाल बहुत सरल होते हैं: क्या मैंने अच्छे से प्यार किया? क्या मैंने अपने आस-पास के लोगों, अपने समाज और इस धरती से गहराई से प्यार किया? और शायद यह भी: क्या मैंने पूरी तरह से जिया? क्या मैंने अपना जीवन को पूरी तरह से समर्पित किया?

The questions asked at the end of lie are very simple ones: Did I love well? Did I love the people around me, my community, the earth, in a deep way? And perhaps, Did I live fully? Did I offer myself to life?

अगर आप एक कप पानी में एक चम्मच नमक मिला दें, तो वह बहुत नमकीन लगेगा। लेकिन अगर आप मीठे पानी की एक झील में एक चम्मच नमक मिला दें, तो उसका स्वाद फिर भी शुद्ध और निर्मल ही रहेगा। शांति तब मिलती है जब हमारा दिल आसमान की तरह खुला और महासागर की तरह विशाल होता है।

If you put a spoonful of salt in a cup of water it tastes very salty. If you put a spoonful of salt in a lake of fresh water the taste is still pure and clear. Peace comes when our hearts are open like the sky, vast as the ocean.

हम सभी को सिंह की दहाड़ की तरह अड़िग होने की ज़रूरत है—यानी संदेह, दुखों और हर तरह के डरों का सामना करते हुए अटूट साहस के साथ आगे बढ़ने और जागृत होने के अपने अधिकार की घोषणा करने की।

We each need to make our lion's roar - to persevere with unshakable courage when faced with all manner of doubts and sorrows and fears - to declare our right to awaken.

ध्यान (मेडिटेशन) के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है, बिल्कुल वैसे ही जैसे पियानो बजाना सीखना। यदि आप पियानो बजाना सीखना चाहते हैं, तो इसके लिए कभी-कभार, यहाँ-वहाँ, दिन में कुछ मिनट देने से काम नहीं चलता। यदि आप वाकई कोई भी महत्वपूर्ण कौशल सीखना चाहते हैं, चाहे वह पियानो हो या ध्यान, तो यह निरंतरता, धैर्य और व्यवस्थित अभ्यास से ही विकसित होता है।

Meditation takes discipline, just like learning how to play piano. If you want to learn how to play the piano, it takes more than a few minutes a day, once a while, here and there. If you really want to learn any important skill, whether it is playing piano or meditation, it grows with perseverance, patience, and systematic training.

बुद्ध के वचन यह सत्य सिखाते हैं: नफरत कभी नफरत से खत्म नहीं होती, बल्कि केवल प्रेम से ही ठीक होती है।

The words of the Buddha offer this truth: ∼ Hatred never ceases by hatred but by love alone is healed.

ध्यान अभ्यास के कई अच्छे रूप हैं। एक अच्छा ध्यान अभ्यास वह है जो हमारे शरीर और संवेदनाओं, हमारे मन और हृदय के प्रति जागरूकता या सचेत भाव (माइंडफुलनेस) को विकसित करता है।

There are many good forms of meditation practice. A good meditation practice is any one that develops awareness or mindfulness of our body and our sense, of our mind and heart.

हम कई तरह की पीड़ादायक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। इन असहजताओं या दर्दों को पहचानना और उनके साथ तालमेल बिठाना सीखना ध्यान अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि जैसे-जैसे हमारा अभ्यास आगे बढ़ता है, यह उन सबसे पहली चीज़ों में से एक है जिनके प्रति हम खुलते हैं।

There are several different kinds of painful feelings that we might experience, and learning to distinguish and relate to these feelings of discomfort or pain is an important part of meditation practice, because it is one of the very first things that we open to as our practice develops.

बाहरी परिस्थितियाँ चाहे जितनी कठिन हों, हमारी खुशी की असली कुंजी यह है कि हमारा मन उन पर कैसे प्रतिक्रिया देता है।

Though outer events may be difficult, the key to our happiness is how our mind responds to them.

समय भी केवल एक विचार मात्र है। वास्तव में हम हमेशा शाश्वत वर्तमान में ही रहते हैं। अतीत केवल एक स्मृति है, और भविष्य केवल एक कल्पना या विचार। अतीत और इसी तरह भविष्य के बारे में हमारी सभी कहानियाँ महज़ ऐसे विचार हैं जो पल-पल में उत्पन्न होते हैं। हमारी आधुनिक संस्कृति लक्ष्यों, योजनाओं और सुधार के पाखंड में इतनी जकड़ी हुई है कि हम लगातार भविष्य के लिए जीते हैं। लेकिन जैसा कि एल्डुस हक्सले ने अपने लेखों में हमें याद दिलाया था, "एक दिखावटी धर्म वह है जिसमें समय को अनंत काल की जगह दे दी जाती है... अंतहीन प्रगति का विचार शैतान का काम है, जो आज भी बड़े पैमाने पर मानवीय बली मांग रहा है।"

Even time is a concept. In reality we are always in the eternal present. The past is just a memory, the future just an image or thought. All our stories about past and future are only ideas, arising in the moment. Our modern culture is so tyrannized by goals, plans, and improvement schemes that we constantly live for the future. But as Aldous Huxley reminded us in his writings, "An idolatrous religion is one in which time is substituted for eternity...the idea of endless progress is the devil's work, even today demanding human sacrifice on an enormous scale.

हमें अपने जीवन को बिना किसी भावुकता, अतिशयोक्ति या आदर्शवाद के देखना चाहिए। हम जो चुनाव कर रहे हैं, क्या वे हमारे सबसे गहरे मूल्यों को दर्शाते हैं?

We must look at our life without sentimentality, exaggeration or idealism. Does what we are choosing reflect what we most deeply value?

ध्यान इस नश्वरता (अनित्यता) के सत्य को गहरे से गहरे स्तर पर समझने का एक माध्यम है।

Meditation is a vehicle for opening to the truth of this impermanence on deeper and deeper levels.

ध्यान, योग, खान-पान या आत्म-चिंतन का कोई भी स्तर हमारी सभी समस्याओं को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकता, लेकिन हम अपनी कठिनाइयों को अपने अभ्यास का हिस्सा बना सकते हैं, जब तक कि वे धीरे-धीरे हमें सही मार्ग न दिखाने लगें।

No amount of meditation, yoga, diet, and reflection will make all of our problems go away, but we can transform our difficulties into our practice until little by little they guide us on our way.

मुक्ति की सभी पद्धतियों और परंपराओं में, हम पाते हैं कि दिल का काम बहुत सरल है। जीवन हमें वही देता है जो वह दे सकता है, और हमारा काम उसके आगे झुकना है, उसे समझ और करुणा के साथ अपनाना है।

In all practices and traditions of freedom, we find the heart's task to be quite simple. Life offers us just what it offers, and our task is to bow to it, to meet it with understanding and compassion.

बौद्ध ग्रंथों के अनुसार, करुणा शुद्ध हृदय की वह "कंपकंपी" है जो तब महसूस होती है जब हम जीवन के दर्द को खुद को छूने की अनुमति देते हैं।

According to Buddhist scriptures, compassion is the "quivering of the pure heart" when we have allowed ourselves to be touched by the pain of life.

यह महसूस करने में केवल कुछ ही मिनटों का ध्यान लगता है कि हम संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों और धारणाओं की एक बहती हुई नदी हैं। जीवन की इस क्षणभंगुर नदी को हम बुद्धिमत्ता से कैसे पार कर सकते हैं? सचेत जागरूकता और प्रेम के साथ यह बिल्कुल स्पष्ट हो जाता है। आप इस बदलाव की नदी के खिलाफ संघर्ष कर सकते हैं, या फिर इसकी समझ का उपयोग यह सीखने के लिए कर सकते हैं कि कैसे शालीनता से आगे बढ़ा जाए, कैसे सृजन किया जाए और कैसे हर इंसानी जीवन का हिस्सा बनने वाली खुशी और गम, नफे और नुकसान, और मान-अपमान के साथ सहजता से बहा जाए।

It only take a few minutes of meditation to directly realize we are a river of sensations, feelings, thoughts, perceptions. How can we navigate this evanescent river of life wisely? With mindful awareness and love it becomes clear. You can fight against the river of change, or use its wisdom to teach you how to graciously move and create and flow with the full measure of joy and sorrow, gain and loss, praise and blame that make up every human incarnation.

जब हम सचेत और समझदार ध्यान के साथ नए अनुभवों का सामना करते हैं, तो हम पाते हैं कि हमारे नए अनुभव के साथ तीन में से एक बात होगी: या तो वह चला जाएगा, या वैसा ही रहेगा, या फिर और अधिक तीव्र हो जाएगा। जो भी हो, इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता।

As we encounter new experiences with a mindful and wise attention, we discover that one of three things will happen to our new experience: it will go away, it will stay the same, or it will get more intense. whatever happens does not really matter.

आप टूटे हुए दिल के जरिए अपनी सच्ची आत्मा को जागृत करते हैं: जो खुरदरी, संवेदनशील, प्रखर और अंततः करुणा से भरी होती है। क्रिस ने इस कठिन रास्ते पर चलकर यह ईमानदारी से दिखाया है कि इसे कैसे किया जा सकता है।

You awaken your True spirit by way of the broken heart: ragged, vulnerable, fierce and finally compassionate. Chris trod this rough way and shows honestly how it can be done.

हर व्यक्ति और हर चीज़ किसी न किसी रूप में हमारी गुरु है।

Everyone and everything is in some degree or other our teacher.

अपने भीतर के द्वार खोलने पर हम देख पाते हैं कि अनगिनत बार हमने छोटी-मोटी पहचान और डरावने विश्वासों को ही अपना असली स्वरूप मान लिया है और यह कितना सीमित करने वाला है। दुनिया में हमारे और दूसरों द्वारा बनाई गई इन संकुचित पहचानों के दर्द को हम अगाध करुणा के साथ छू सकते हैं।

In opening we can see how many times we have mistaken small identities and fearful beliefs for our true nature and how limiting this is. We can touch with great compassion the pain from the contracted identities that we and others have created in the world.

गहरे आत्म-स्वीकार से ही एक करुणामय समझ विकसित होती है। जैसा कि एक ज़ेन गुरु ने मुझसे तब कहा था जब मैंने पूछा कि क्या उन्हें कभी गुस्सा आता है, 'बेशक मुझे गुस्सा आता है, लेकिन कुछ ही मिनटों बाद मैं खुद से कहता हूँ, 'इसका क्या फायदा,' और मैं इसे जाने देता हूँ।'

In deep self-acceptance grows a compassionate understanding. As one Zen master said when I asked if he ever gets angry, 'Of course I get angry, but then a few minutes later I say to myself, 'What's the use of this,' and I let it go.'

आप स्वयं रहस्य का सजीव रूप हैं, और जब आपको यह याद आता है, तो यह बहुत सुंदर होता है। यह दर्दनाक और विस्मयकारी भी है, और इसमें असहनीय सुंदरता तथा अथाह दर्द समाया हुआ है—आंसुओं का महासागर और आनंद की आकाशगंगा। मैं इसे हल्के में नहीं कह रहा हूँ, लेकिन यही वह सब कुछ है जो हमारे पास है।

You are the mystery incarnating itself, and it's beautiful when you remember. It's also painful and awesome and it contains unbearable beauty and unfathomable pain - the ocean of tears and galaxy of bliss. I don't say that lightly, but it's what we have.

प्रेम का निकटतम शत्रु मोह (आसक्ति) है। मोह, प्रेम का ढोंग करता है। वह कहता है, “मैं इस व्यक्ति से प्यार करूँगा क्योंकि मुझे इसकी ज़रूरत है।” या फिर, “मैं तुमसे तभी प्यार करूँगा जब तुम मुझसे प्यार करोगे। मैं तुम्हें तभी चाहूँगा, जब तुम वैसे बनोगे जैसा मैं चाहता हूँ।” यह बिल्कुल भी प्रेम नहीं है—यह मोह है; और मोह बड़ा कठोर होता है, यह प्रेम से बहुत अलग है।

The near enemy of love is attachment. Attachment masquerades as love. It says, “I will love this person because I need them.” Or, “I’ll love you if you’ll love me back. I’ll love you, but only if you will be the way I want.” This isn’t love at all - it is attachment - and attachment is rigid, it is very different from love.

यह हमारी पूर्णता के प्रति प्रतिबद्धता है जो मायने रखती है, हमारे अस्तित्व के हर गहरे पहलू में विकसित होने की इच्छा।

It is our commitment to wholeness that matters, the willingness to unfold in every deep aspect of our being.

एक दिन, अज्ञान और बुराई के बौद्ध देवता मारा अपने सेवकों के साथ भारत के गाँवों से गुजर रहे थे। उन्होंने एक व्यक्ति को चलते हुए ध्यान (वॉकिंग मेडिटेशन) करते देखा, जिसका चेहरा आश्चर्य से दमक रहा था। उस व्यक्ति ने अभी-अभी अपने सामने ज़मीन पर कुछ खोज निकाला था। मारा के सेवकों ने पूछा कि वह क्या था, तो मारा ने जवाब दिया, "सच्चाई का एक टुकड़ा।" सेवकों ने पूछा, "हे दुष्ट देवता, जब कोई सच्चाई का एक टुकड़ा पा लेता है, तो क्या इससे आपको परेशानी नहीं होती?" मारा ने उत्तर दिया, "नहीं। इसके ठीक बाद वे आमतौर पर उस पर एक अंधविश्वास बना लेते हैं।"

One day Mara, the Buddhist god of ignorance and evil, was traveling through the villages of India with his attendants. He saw a man doing walking meditation whose face was lit up in wonder. The man had just discovered something on the ground in front of him. Mara's attendants asked what that was and Mara replied, "A piece of truth." "Doesn't this bother you when someone finds a piece of the truth, O evil one?" his attendants asked. "No," Mara replied. "Right after this they usually make a belief out of it."

जब हमारी पहचान इतनी विस्तृत हो जाती है कि उसमें सब कुछ समा जाता है, तो हम इस दुनिया के नृत्य के साथ एक शांति पा लेते हैं। जीवन का यह महासागर हमारे भीतर ही उठता और गिरता है—जन्म और मृत्यु, सुख और दुख, यह सब हमारा ही है, और हमारा हृदय भरा हुआ भी है और खाली भी, इतना विशाल कि वह सब कुछ समेट सकता है।

When our identity expands to include everything, we find a peace with the dance of the world. The ocean of life rises and falls within us - birth and death, joy and pain, it is all ours, and our heart is full and empty, large enough to embrace it all.

ध्यान करने का अर्थ है नई संभावनाओं की खोज करना, अधिक बुद्धिमत्ता, अधिक प्रेम, अधिक करुणा और अधिक पूर्णता के साथ जीने की अपनी क्षमताओं को जागृत करना।

To meditate is to discover new possibilities, to awaken the capacities of us has to live more wisely, more lovingly, more compassionately, and more fully.

हर हाल में एक आनंदित स्वतंत्रता और एक दयालु व करुणामय हृदय को जगाना ही आध्यात्मिक जीवन का लक्ष्य है।

The aim of spiritual life is to awaken a joyful freedom, a benevolent and compassionate heart in spite of everything.

जीवन को समग्र रूप से गहराई से समझना ही हमें अच्छे से प्रेम करने और स्वतंत्र रूप से जीने की क्षमता देता है।

Only a deep attention to the whole of our life can bring us the capacity to love well and live freely.

दुख, हानि और बदलाव के अनिवार्य पलों में अगर आध्यात्मिक अनुभव हमें संभाल न सकें, तो उनका कोई मोल नहीं। यदि हम अभी तक किसी दूसरे के दिल को छूना और खुद छू जाना नहीं सीख पाए हैं, तो हमारा ज्ञान और हमारी उपलब्धियां व्यर्थ हैं। ज्ञान तभी तक जीवित है जब तक वह आचरण में है, और समझ तभी मुक्ति देती है जब उसे जीवन में उतारा जाए।

A bulging portfolio of spiritual experiences matters little if it does not have the power to sustain us through the inevitable moments of grief, loss, and change. Knowledge and achievements matter little if we do not yet know how to touch the heart of another and be touched. Wisdom is alive only as long as it is lived, understanding is liberating only as long as it is applied.

जैसे कहीं दूर जाने की एक यात्रा होती है, वैसे ही घर लौटने का सफर भी निश्चित है।

As surely as there is a voyage away, there is a journey home.

हर व्यक्ति का एक अनूठा योगदान होता है।

Every individual has a unique contribution.

जैसे कि एक सच्चे आध्यात्मिक जीवन के लिए आवश्यक है, खुद को पूरी तरह खोलने के लिए हमें अपार साहस, शक्ति और एक योद्धा जैसी भावना की जरूरत होती है।

To open deeply, as genuine spiritual life requires, we need tremendous courage and strength, a kind of warrior spirit.

अगर हम सबसे साधारण और बुनियादी तरीकों से खुश रहना नहीं जानते, अगर हम अपने हृदय से एक-दूसरे को और इस जीवन को नहीं छू सकते, तो सबसे ऊंचे आध्यात्मिक अनुभव और उपलब्धियां भी किसी काम की नहीं हैं।

Even the most exalted states and the most exceptional spiritual accomplishments are unimportant if we cannot be happy in the most basic and ordinary ways, if we cannot touch one another and the life we have been given with our hearts.

खुद की देखभाल करना ही संसार की देखभाल करना है। संसार की देखभाल करना ही खुद की देखभाल करना है।

Tending to ourselves, we tend the world. Tending the world, we tend ourselves.

आपको एक समाज की आवश्यकता है। जब आप भूल जाते हैं, तो वे आपको याद दिलाते हैं, और जब वे भूल जाते हैं, तो आप उन्हें याद दिलाते हैं।

You need a community. They remind you when you forget, and you remind them when they forget.

क्षमा मुख्य रूप से हमारे अपने भले के लिए होती है, ताकि हम पर नाराजगी का बोझ न रहे। लेकिन क्षमा करने का यह अर्थ नहीं है कि हम अन्याय को दोबारा सहेंगे।

Forgiveness is primarily for our own sake, so that we no longer carry the burden of resentment. But to forgive does not mean we will allow injustice again.

हमें इस गहरे सत्य का अहसास होता है कि मुक्ति का असली मार्ग सब कुछ जाने देना है।

We are awakened to the profound realization that the true path to liberation is to let go of everything.

आधुनिक थेरेपी का सबसे अच्छा रूप एक साझा ध्यान की प्रक्रिया की तरह होता है, जहाँ थेरेपिस्ट और क्लाइंट एक साथ बैठते हैं, और मन के उन पहलुओं और आयामों पर गहराई से ध्यान देना सीखते हैं जिन्हें क्लाइंट शायद अकेले न छू पाए।

The best of modern therapy is much like a process of shared meditation, where therapist and client sit together, learning to pay close attention to those aspects and dimensions of the self that the client may be unable to touch on his or her own.

जब हमें किसी पर गुस्सा आए, तो हम यह सोच सकते हैं कि वह भी हमारी ही तरह एक इंसान है, जिसने जीवन में बहुत दुख झेले हैं।

When we feel anger toward someone, we can consider that they are a being just like us, who has faced much suffering in life.

हम चाहे किसी भी परिस्थिति में क्यों न हों, वर्तमान क्षण में हमेशा अपनी सर्वोच्च मंशा के अनुसार अपनी दिशा तय कर सकते हैं

No matter what situation we find ourselves in, we can always set our compass to our highest intentions in the present moment

अतीत का ज्ञान हमारे साथ रहता है। जाने देने का अर्थ है अतीत की उन छवियों, भावनाओं, गिले-शिकवों, डरों, मोह और निराशाओं को छोड़ देना जो हमारी आत्मा को बांधे रखती हैं।

The knowledge of the past stays with us. To let go is to release the images and emotions, the grudges and fears, the clingings and disappointments of the past that bind our spirit.

हम जिस पूर्णता और स्वतंत्रता की तलाश कर रहे हैं, वह हमारा असली स्वभाव है—वही जो हम वास्तव में हैं।

The wholeness and freedom we seek is our true nature, who we really are.

हमारे किशोर मन की स्वतंत्रता और बागी तेवर हमारे अभ्यास के लिए एक और जरूरी गुण प्रदान करते हैं; यह जिद कि हम खुद सच्चाई का पता लगाएंगे, और किसी की भी बात को अपने अनुभव से ऊपर नहीं मानेंगे।

The independence and rebelliousness of our adolescence offer us yet another quality essential to our practice; the insistence that we find out the truth for ourselves, accepting no one's word above our own experience.

जब भी हम क्षमा करते हैं—चाहे घर में छोटी-मोटी बात पर, या देशों के बीच बड़े स्तर पर—हम खुद को अतीत से आजाद कर लेते हैं।

Whenever we forgive, in small ways at home, or in great ways between nations, we free ourselves from the past.

हर दिन का हर पल नया होता है और फिर गायब हो जाता है। वह दिन कहाँ है? वह पल कहाँ है?

Each moment of every day is new and then it vanishes. Where is that day? Where is that moment?

हमें उन सभी कारणों का तो पता नहीं जो हमें आध्यात्मिक यात्रा पर ले जाते हैं, लेकिन जाने क्यों हमारा जीवन हमें आगे बढ़ने के लिए मजबूर कर देता है।

We don't know all the reasons that propel us on a spiritual journey, but somehow our life compels us to go.

इस दुनिया में शक्ति के दो बड़े स्रोत हैं। एक उनके पास है जो मारने से नहीं डरते। दूसरा उनके पास है जो प्रेम करने से नहीं डरते।

In this world there are two great sources of strength. One rests with those who are not afraid to kill. The other rests with those who are not afraid to love.

गुस्सा हमें बिल्कुल साफ दिखाता है कि हम कहाँ अटके हुए हैं, हमारी सीमाएँ कहाँ हैं, और हम किन मान्यताओं तथा डरों से चिपके हुए हैं।

Anger shows us precisely where we are stuck, where our limits are, where we cling to beliefs and fears.

सचेत होना... वर्तमान में जीना... असल में दुनिया के सुख-दुख के साथ काम करने का एक आमंत्रण है, और यह उस उपहार व क्षमता के साथ करना है—जो प्रेमपूर्ण जागरूकता और ध्यान की है—जो वास्तव में इस पूरे जीवन-नृत्य में मौजूद रह सकती है।

To become mindful … present … is really the invitation to work with the joys and the sorrows of the world, and to do so with this gift, this capacity of loving awareness, of attention that actually can be present for the whole dance.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी धर्म को मानते हैं या नास्तिक हैं और किसी बात में यकीन नहीं रखते। आप (बिना जाने या समझे भी) जीवन के रहस्यों की सराहना कर सकते हैं।

It does not matter whether you have religion or are an agnostic believe in nothing, You can only appreciate (without knowing or understanding) the mysteries of life.

जागृत हृदय और मन को स्पष्टता और शुद्ध बोध के रूप में अनुभव किया जा सकता है।

The awakened heart and mind can be experienced as clarity itself, pure knowing.

खुद के साथ इस ढोंग में हम यह नाटक करते हैं कि हमारा युद्ध असल में युद्ध नहीं है। हमने युद्ध विभाग का नाम बदलकर रक्षा विभाग रख दिया है और मिसाइलों के एक पूरे वर्ग का नाम 'शांति रक्षक' रख दिया है!

In our charade with ourselves we pretend that our war is not really war. We have changed the name of the War Department to the Defense Department and call a whole class of nuclear missiles Peace Keepers!

साधन को सही ठहराने के लिए उद्देश्य का सही होना जरूरी नहीं। अगर हमारे काम दूसरों को नुकसान पहुँचाते हैं, भले ही वह किसी 'भले' के लिए हों, तो वे लगभग निश्चित रूप से भ्रमित हैं। यदि हमारे कार्य किसी दयालु हृदय से, प्रेम भरे साहस और करुणा से नहीं उपजे हैं, तो वे भ्रमित हैं। यदि वे 'अपने' और 'पराए' के भेद पर आधारित हैं, तो उनकी जड़ में भ्रम है। हम केवल तभी किसी का भला कर पाएंगे जब हम बिना किसी भेद के, यह समझते हुए काम करेंगे कि हम सब आपस में कैसे जुड़े हैं।

The ends do not justify the means. If our actions will bring harm to others, even in the service of some 'good,' they are almost certainly deluded. If our actions do not come from a kind heart, from loving courage and compassion, they are deluded. If they are based on a distinction between 'us' and 'them,' they stem from delusion. Only to the extent that we act from the wisdom of no separation, understanding how we are woven together, will our intention bring benefit.

जब मैं विद्यार्थियों के साथ बैठता हूँ, तो मैं सिर्फ उनकी समस्याएँ हल नहीं करना चाहता। मैं हर व्यक्ति के साथ एक ऐसा पल बिताना चाहता हूँ जहाँ उनका मन शांत हो जाए और आँखें खुल जाएँ। मैं चाहता हम दोनों ऐसे साथ हों जैसे हम गर्मियों की किसी साफ रात में पृथ्वी के निचले हिस्से में किसी खुले मैदान में लेटे हों, केवल गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव से टिके हुए, और तारों के थाहहीन समुद्र में झाँक रहे हों। मैं चाहता हूँ कि हम सब मिलकर अपने आसपास की सुंदरता को याद करें।

When I sit with students, I do not just want to help them solve their problems. I want to find a moment with each person where their mind stops and their eyes open. I want us to be together as if we were lying in a field on the underside of the earth on a clear summer night, held only by the magnet of gravity, looking down into a bottomless sea of stars. I want us to remember together the beauty all around us.

ध्यान शुरू करने का अर्थ है अपने जीवन को करुणा और रुचि के साथ देखना तथा यह खोजना कि कैसे सचेत और स्वतंत्र रहा जाए।

To begin to meditate is to look into our lives with interest in kindness and discover how to be wakeful and free.

पश्चिम में, एक मिथक है कि स्वतंत्रता का अर्थ है मनमानी अभिव्यक्ति—यानी अपनी हर इच्छा के पीछे भागना ही सच्ची स्वतंत्रता है। वास्तव में, जैसे-जैसे कोई अपने मन की सेवा करता है, वह देखता है कि इच्छाओं, आकर्षणों और विकर्षणों के पीछे भागना बिल्कुल भी स्वतंत्रता नहीं है, बल्कि एक प्रकार की गुलामी है। इच्छाओं और लालच से भरा मन अनिवार्य रूप से भारी कष्ट लेकर आता है। स्वतंत्रता कुछ बाहरी काम करने की क्षमता से नहीं मिलती। सच्ची स्वतंत्रता होने की एक आंतरिक स्थिति है। एक बार यह मिल जाए, तो दुनिया की कोई भी स्थिति किसी को बाँध नहीं सकती या उसकी स्वतंत्रता को सीमित नहीं कर सकती।

In the West, there's a myth that freedom means free expression-that to follow all desires wherever they take one is true freedom. In fact, as one serves the mind, one sees that following desires, attractions, and repulsions is not at all freedom, but is a kind of bondage. A mind filled with desires and grasping inevitably entails great suffering. Freedom is not to be gained through the ability to perform certain external actions. True freedom is an inward state of being. Once it is attained, no situation in the world can bind one or limit one's freedom.

केवल वर्तमान की सच्चाई में ही हम प्यार कर सकते हैं, जाग सकते हैं, और अपने तथा इस दुनिया के साथ शांति, समझ और अपनापन पा सकते हैं।

Only in the reality of the present can we love, can we awaken, can we find peace and understanding and connection with ourselves and the world.

इसमें कोई फैसला या दोषारोपण नहीं होता, क्योंकि हम दुनिया को परफेक्ट बनाने की कोशिश नहीं करते, बल्कि इस धरती पर मौजूद हर चीज़ के लिए अपने प्यार को गहरा करना चाहते हैं।

In this there is no judgment and no blame, for we seek not to perfect the world but to perfect our love for what is on this earth.

हमें यह सीखना होगा कि किसी अभ्यास का सम्मान कैसे करें और जब तक वह हमारे काम आए उसका उपयोग कैसे करें—जो कि ज्यादातर मामलों में बहुत लंबे समय तक होता है—परंतु उसे केवल एक साधन या बेड़े के रूप में देखें जो हमें संदेह, भ्रम, इच्छा और डर के पानी को पार करने में मदद करता है।

We need to learn how to honor and use a practice for as long as it serves us—which in most cases is a very long time—but to look at it as just that, a vehicle, a raft to help us cross through the waters of doubt, confusion, desire, and fear.

धर्म और दर्शन का अपना महत्व है, लेकिन अंत में हम बस रहस्य के सामने खुद को खोल सकते हैं और दिल से जीने का रास्ता अपना सकते हैं।

Religion and philosophy have their value, but in the end all we can do is open to mystery and live a path with heart

अभी इसी पल शांति से रहने के लिए हमें किस बात को करुणा के साथ अपनाना होगा? अभी इसी पल शांति से रहने के लिए हमें किस बात को छोड़ना होगा?

What would we have to hold in compassion to be at peace right now? What would we have to let go of to be at peace right now?

आनंद में जिएं, प्रेम में जिएं, यहाँ तक कि उनसे भी जो आपसे नफरत करते हैं।

Live in joy, in love, even among those who hate.

हमारे कर्मों के पैटर्न्स से जो परिणाम मिलते हैं, वे अकेले हमारे काम से नहीं तय होते। जैसी हमारी नीयत होती है और फिर जैसा हम काम करते हैं, उससे हमारा कर्म बनता है: इसलिए कर्म के निर्माण को समझने की एक और कुंजी है अपनी नीयत के प्रति सचेत होना। हमारा दिल एक बगीचा है, और हर काम के साथ एक नीयत होती है जो बीज की तरह बोई जाती है। हमारे कर्मों के परिणामों का पैटर्न इन बीजों का ही फल है।

What brings the karmic result from the patterns of our actions is not our action alone. As we intend and then act, we create [our] karma: so another key to understanding the creation of karma is becoming aware of intention. The heart is our garden, and along with each action there is an intention that is planted like a seed. The result of the patterns of our karma is the fruit of these seeds.

इस धरती पर इस अनूठे पशु शरीर (प्राकृतिक शरीर) के साथ जीना भी आध्यात्मिक जीवन का उतना ही अहम हिस्सा है जितना कि कुछ और।

To live in this precious animal body on this earth is as great a part of spiritual life as anything else.

जो लोग जाग चुके हैं, वे हमेशा एक अगाध विस्मय (आश्चर्य) की स्थिति में जीते हैं।

Those who are Awake live in a state of constant amazement.

दिल की ताकत इस अहसास से आती है कि हम में से हर किसी को जो दर्द सहना पड़ता है, वह इस पूरी सृष्टि के साझे दर्द का ही हिस्सा है। यह सिर्फ 'हमारा' दर्द नहीं, बल्कि 'सबका' दर्द है, और इस बात को समझ लेना ही हमारी सार्वभौमिक करुणा को जगाता है।

Strength of the Heart comes from knowing that the pain that we each must bear is part of the greater pain shared by all that lives. It is not just 'our' pain, but 'the' pain and realizing this awakens our universal compassion

जीवन के रहस्य के भीतर रात के उस अनंत आकाश का अंधेरा है जो दूर टिमटिमाते तारों की आग से रोशन है, संतरे की वह खुरदुरी छाल है जो छूने पर अपनी खुशबू बिखेरती है, और हमारे प्रेमी की आँखों की वे अथाह गहराईयाँ हैं। कोई भी रचना कथा, कोई भी धार्मिक प्रणाली इस समृद्धि और गहराई का पूरी तरह से वर्णन या व्याख्या नहीं कर सकती। रहस्य हमारे चारों ओर इतना मौजूद है कि कोई भी यह पक्का तौर पर नहीं जान सकता कि अब से एक घंटे बाद क्या होगा। “इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी धर्म को मानते हैं, नास्तिक हैं या किसी चीज़ में विश्वास नहीं करते, आप बस जीवन के रहस्यों की सराहना कर सकते हैं (बिना उन्हें पूरी तरह जाने या समझे)।

Within the mystery of life there is the infinite darkness of the night sky lit by distant orbs of fire, the cobbled skin of an orange that releases its fragrance to our touch, the unfathomable depths of the eyes of our lover. No creation story, no religious system can fully describe or explain this richness and depth. Mystery is so every-present that no one can know for certain what will happen one hour from now. “ It does not matter whether you have religion or are an agnostic believe in nothing, You can only appreciate (without knowing or understanding) the mysteries of life.

एक ऐसा समाज जो लगभग यह मांग करता है कि जिंदगी दोगुनी रफ़्तार से जी जाए, वहाँ गति और आदतें (अडिक्शन) हमें हमारे अपने अनुभवों के प्रति सुन्न कर देती हैं। ऐसे समाज में, अपने शरीर में टिके रहना या अपने दिल से जुड़े रहना तो दूर की बात, आपस में या उस धरती से जुड़ना भी लगभग असंभव हो जाता है, जहाँ हम रहते हैं।

In a society that almost demands life at double time, speed and addictions numb us to our own experience. In such a society, it is almost impossible to settle into our bodies or stay connected with our hearts, let alone connect with one another or the earth where we live.

हमने चीजों को छोड़ना कितना अच्छे से सीख लिया है

How well we have learned to let go

सांसों का ध्यान मन को शांत कर सकता है, शरीर को खोल सकता है, और एकाग्रता की एक जबरदस्त शक्ति विकसित कर सकता है।

Breathing meditation can quiet the mind, open the body, and develop a great power of concentration.

सच्चाई और अंतरात्मा की आवाज़ के बिना हम अपनी आज़ादी खो देते हैं।

Without integrity and conscience we lose our freedom.

यह जान लो कि जिस आज़ादी की तलाश आपको है, वह यहीं, जहाँ आप अभी हैं, मिल सकती है।

Know that the freedom you seek can be found right here where you are.

बौद्ध शिक्षाएँ कोई धर्म नहीं हैं, वे मन का एक विज्ञान हैं।

Buddhist teachings are not a religion, they are a science of mind.

एकाग्रता की नींव पर ही बुद्ध के जागृति मार्ग का तीसरा पहलू टिका है: दृष्टि की स्पष्टता और ज्ञान का विकास।

Built on the foundation of concentration is the third aspect of the Buddha’s path of awakening: clarity of vision and the development of wisdom.

यह जान लेना ही काफी नहीं है कि प्यार और क्षमा संभव हैं। हमें उन्हें अपने जीवन में उतारने के रास्ते खोजने होंगे।

It is not enough to know that love and forgiveness are possible. We have to find ways to bring them to life.

दुनिया के हर इंसान का अपना एक अनूठा योगदान है।

Every individual in the world has a unique contribution.

सच्ची खुशी के लिए सदाचार और ईमानदारी ज़रूरी हैं। अपनी ईमानदारी की बहुत सावधानी से रक्षा करें।

Virtue and integrity are necessary for genuine happiness. Guard your integrity with care.

जब आप अपनी मौजूदगी (प्रेजेंस) और शुद्ध जागरूकता में विश्राम करते हैं, तो कभी-कभी सब कुछ प्रेम के रूप में महसूस होता है क्योंकि आप हर उस चीज़ से जुड़े होते हैं जो अस्तित्व में है, और प्रेम का होना ही अस्तित्व का स्वभाव है।

When you rest in presence and pure awareness, sometimes everything is experienced as love because you're connected with all that is, and love is simply the nature of being.

दिल की सबसे गहरी गहराइयों में सब कुछ छोड़ देना, हर तरह की जद्दोजहद और इच्छा से आज़ाद हो जाना, हमें उस ज्ञान तक पहुँचाता है जो समय से परे है।

To let go in the deepest recesses of the heart, to release all struggle and wanting, leads us to that knowing which is timeless.

एक आध्यात्मिक अनुशासन का उद्देश्य हमें लड़ाई रोकने का एक तरीका देना है, अपनी इच्छाशक्ति के जोर से नहीं, बल्कि सहज रूप से, समझ और धीरे-धीरे अभ्यास के माध्यम से।

The purpose of a spiritual discipline is to give us a way to stop the war, not by our force of will, but organically, through understanding an gradual training.

एक सम्मानित आध्यात्मिक अभ्यास उन नुकसानों को स्वीकार करता है जो हमने झेले हैं, हमारी कहानी कहता है, और हमें अतीत से आज़ाद करने के लिए हमारे आंसू पोछता है (या हमें रुलाकर हल्का करता है)।

An honorable spiritual practice recognizes the losses we have suffered, tells our story, and sheds our tears to free us from the past.

जैसे-जैसे हम अभ्यास के सच्चे मार्ग पर चलते हैं, हमारे कष्ट शायद बढ़ते हुए प्रतीत हो सकते हैं क्योंकि अब हम उनसे या खुद से भागते नहीं हैं। जब हम कल्पना और पलायन की पुरानी आदतों पर नहीं चलते, तो हम अपने जीवन की वास्तविक समस्याओं और विरोधाभासों का सामना करने के लिए अकेले रह जाते हैं।

As we follow a genuine path of practice, our sufferings may seem to increase because we no longer hide from them or from ourselves. When we do not follow the old habits of fantasy and escape, we are left facing the actual problems and contradictions of our life.

अपने परोपकारियों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना प्रेम का एक स्वाभाविक रूप है। वास्तव में, कुछ लोगों को अपने लिए दयालुता महसूस करना इतना कठिन लगता है कि वे अपने अभ्यास की शुरुआत किसी परोपकारी व्यक्ति से करते हैं। यह भी बिल्कुल ठीक है। प्रेम-पूर्ण दयालुता के अभ्यास का नियम यही है कि उस रास्ते को चुनें जो आपके दिल को सबसे आसानी से खोल दे।

Expressing gratitude to our benefactors is a natural form of love. In fact, some people find loving kindness for themselves so hard, they begin their practice with a benefactor. This too is fine. The rule in loving kindness practice is to follow the way that most easily opens your heart.

सच्चा प्यार कमज़ोर दिल वालों के लिए नहीं है।

True love is not for the faint-hearted.

हमारे पास अपने बारे में अनगिनत विचार और मान्यताएँ होती हैं। हमने खुद से कई कहानियाँ गढ़ी हैं कि हम क्या चाहते हैं और हम कौन हैं—कि हम समझदार हैं या दयालु। अक्सर ये दूसरों के वे विचार होते हैं जिन्हें हमने बिना परखे, सीमित रूप में अपने अंदर उतार लिया होता है और फिर उसी के हिसाब से जीने लगते हैं।

We have so many ideas and beliefs about ourselves. We told ourselves story about what we want and who we are, smart or kind. Often these are the unexamined and limited ideas of others that we have internalized and then gone on to life out.

कुछ अन्य लोगों का मानना है कि जाग्रत चेतना असल में पूर्णता या वर्तमान में होने से जुड़ी है, यानी हर पल के लिए पूरी तरह से मौजूद रहना, लेकिन ये अनुभव जाग्रत चेतना के आयामों में से केवल एक हैं। जागृति के इन अलग-अलग पहलुओं को इसके विभिन्न आयामों के रूप में समझना विभिन्न आध्यात्मिक मार्गों के आसपास मौजूद भ्रम को दूर करने में मदद कर सकता है। वे अलग-अलग जगहों की ओर नहीं ले जाते, बल्कि चेतना के ही प्रकाशमान और मुक्त पहलुओं को दर्शाते हैं। ये गुण दूर नहीं हैं; बल्कि, वे यहीं मौजूद हैं।

Some other people think that awakened consciousness is really about fullness or presence, being completely present for every moment, but these experiences are only one of the dimensions of awakened consciousness. Understanding these different dimensions as facets of awakening can help with the confusion surrounding the different spiritual paths. They're not leading to different places, but rather reflect the luminous and liberated aspects of consciousness itself. These qualities are not far away; in fact, they are right here.

जब गहरे दर्द को पूरे दिल से स्वीकार किया जाता है, तो वह एक बड़ी समझ के द्वार खोल देता है।

Great pain, when it is honored from the heart, opens into great understanding.

सचेतनता (माइंडफुलनेस) के साथ, हम एक नए तरीके से देखना सीख रहे हैं, संतुलन और एक सशक्त अनासक्ति के साथ।

With mindfulness, we are learning to observe in a new way, with balance and a powerful disidentification.

जब तक आप वह बनने की कोशिश करते हैं जो आप वास्तव में नहीं हैं, तब तक आपका मन थका रहता है। लेकिन अगर आप कहते हैं, 'जो मैं हूँ, वही सत्य है और मैं इसकी गहराई से जांच करूँगा और इसे समझूँगा,' तब आप इससे आगे बढ़ सकते हैं।

As long as you are trying to be something other than what you actually are, your mind wears itself out. But if you say, 'This is what I am, it is a fact that I am going to investigate and understand,' then you can go beyond.

एकाग्रता सीखने के लिए हमें किसी प्रार्थना या ध्यान को चुनना होगा और पूरी प्रतिबद्धता और दृढ़ता के साथ इस मार्ग पर चलना होगा, हर दिन अपनी साधना को जारी रखने की इच्छाशक्ति के साथ, चाहे कुछ भी सामने आए।

To learn to concentrate we must choose a prayer or meditation and follow this path with commitment and steadiness, a willingness to work with our practice day after day, no matter what arises.

अभ्यास के माध्यम से, कोमलता और धीरे-धीरे हम खुद को समेट सकते हैं और यह सीख सकते हैं कि जो हम कर रहे हैं, उसमें पूरी तरह से कैसे मौजूद रहें।

Through practice, gently and gradually we can collect ourselves and learn how to be more fully with what we do.

अजागरूक मन अक्सर जैसी परिस्थितियाँ हैं, उन्हीं के खिलाफ संघर्ष करने लगता है।

The unawakened mind tends to make war against the way things are.

जो व्यक्ति सत्य बोलता है और हर परिस्थिति में, यहाँ तक कि बड़ी कठिनाइयों में भी, सबके प्रति करुणा से काम लेता है, उसके व्यक्तित्व का तेज हर किसी को साफ दिखाई देता है।

The light around someone who speaks truth, who consistently acts with compassion for all, even in great difficulty, is visible to all around them.

बौद्ध बनने से कहीं अधिक बेहतर है कि आप एक बुद्ध बनें।

It's much better to become a Buddha than a Buddhist.

जब प्रेम की जगह मोह ले लेता है, तो वह दूसरे को खुद से अलग देखता है; वह पकड़ता है और अपनी ज़रूरतें थोपता है। मोह स्वार्थी और शर्तों पर आधारित होता है; वह नियंत्रण चाहता है और उसे खोने का डर रहता है। अपने दिल से पूछिए कि क्या मोह ने प्रेम की जगह ले ली है। यदि हम अपने दिल से बात करेंगे, तो वह हमें हमेशा सच बताएगा।

When attachment arises in the place of love, it sees the other as separate; it grasps and needs. Attachment is conditional; it seeks control and it fear loss. Ask your heart if attachment has replaced love. If we speak to our heart, it will always tell us the truth.

हमें एक योद्धा के दिल की आवश्यकता है जो हमें सीधे अपने जीवन, अपने दर्दों और सीमाओं, अपनी खुशियों और संभावनाओं का सामना करने की हिम्मत दे।

We need a warrior’s heart that lets us face our lives directly, our pains and limitations, our joys and possibilities.

पहाड़ पर चढ़ने के कई रास्ते हैं और हम में से हर एक को एक ऐसी साधना चुननी चाहिए जो हमारे दिल को सच्ची लगे।

There are many ways up the mountain and each of us must choose a practice that feels true to our heart.

साहस से भरा हुआ इंसान बीमारी या मौत के करीब आने का इंतज़ार नहीं करता, बल्कि वह पहले ही सजग हो जाता है।

Embodied courage chooses not to wait until illness or notice of death demands attention.

जागृत चेतना रूपी क्रिस्टल का एक पहलू प्रेम भी है।

In the crystal of the awakened consciousness, one facet is love.

जैसे-जैसे हम झुकना सीखते हैं, हम पाते हैं कि हमारा दिल उतनी आज़ादी और करुणा समेटे हुए है जिसकी हम कल्पना भी नहीं कर सकते थे।

As we learn to bow, we discover that the heart holds more freedom and compassion than we could imagine.

हम अपने छोटे से अहम् के दायरे से बाहर निकलकर इस सच्चाई को पा सकते हैं। लोग आज़ादी, आत्मबोध और मुक्ति को लेकर अक्सर भ्रम में क्यों पड़ जाते हैं, इसका एक कारण यह है कि इस जागृत चेतना के कई अलग-अलग पहलू या आयाम होते हैं, ठीक एक क्रिस्टल की तरह। यदि आप इस चमकते हुए क्रिस्टल को रोशनी के सामने लाकर घुमाएं, तो यह सफेद रोशनी की एक किरण को तोड़कर इंद्रधनुष के कई रंगों में बिखेर देगा।

We can step out of our small sense of self and awaken to this reality. One of the reasons people get confused about freedom, enlightenment, and liberation is because this awakened consciousness has different facets or different dimensions, a bit like a crystal. If you hold this luminous crystal up to the light and turn it, it will take a beam of white light and refract it into the many colors of the spectrum.

वास्तव में बौद्ध लोग इतिहास के पहले कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपिस्ट (संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक) थे।

Buddhists were actually the first cognitive-behavioral therapists.

बौद्ध मनोविज्ञान की गहराई के पीछे करुणा की सादगी छिपी होती है। जब भी मन शांत होता है, जब भी हम अपने दिल को खुलने देते हैं, हम इस करुणा को महसूस कर सकते हैं।

Beneath the sophistication of Buddhist psychology lies the simplicity of compassion. We can touch into this compassion whenever the mind is quiet, whenever we allow the heart to open.

हमारे खुद के बारे में विचार हमारी पहचान से बनते हैं। हम अपने बारे में जितनी कम धारणाओं से चिपके रहेंगे, उतने ही स्वतंत्र और खुशहाल होंगे।

Our ideas of self are created by identification. The less we cling to ideas of self, the freer and happier we will be.

हम जीवन के एक ऐसे ताने-बाने में पैदा हुए हैं, जिससे हम कभी अलग नहीं गिर सकते।

There is a web of life into which we are born, from which we can never fall.

झूठ बोलने से बचना: दिल से बात करना। एक सप्ताह के लिए यह संकल्प लें कि आप किसी की चुगली नहीं करेंगे (नकारात्मक या सकारात्मक रूप से) और न ही किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बात करेंगे जो उस समय आपके साथ मौजूद नहीं है।

Refraining from false speech: speech from the heart. Undertake for one week not to gossip (positively or negatively) or speak about anyone you know who is not present with you (any third party).

हमें विशेष रूप से अपने जीवन के उन हिस्सों में सजगता (माइंडफुलनेस) ले जाने की कला सीखनी चाहिए जो अब तक उपेक्षित या छिपे रहे हैं।

We must especially learn the art of directing mindfulness into the closed areas of our life.

जब बार-बार मुश्किलें सामने आती हैं, तो हमारा पहला आध्यात्मिक दृष्टिकोण होता है कि हम मौजूदा स्थिति को स्वीकार करें, और कोमलता से कहें 'उदासी, उदासी', या 'यादें, यादें', या जो भी भावना हो।

When repeated difficulties do arise, our first spiritual approach is to acknowledge what is present, naming, softly saying 'sadness, sadness', or 'remembering, remembering', or whatever.

अपने जीवन से भागने के लिए या किसी भी दर्शन—चाहे वह भौतिकवादी हो या आध्यात्मिक—के पीछे उसे छिपाने के लिए हमें ऊर्जा, प्रतिबद्धता और साहस की आवश्यकता होती है।

We need energy, commitment, and courage not to run from our life nor to cover it over with any philosophy—material or spiritual.

मन को एकाग्र और स्थिर करने का कौशल ही हर प्रकार के ध्यान का आधार है।

Skill in concentrating and steadying the mind is the basis for all types of meditation.

समाधि अपने आप नहीं मिल जाती; इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।

Samadhi doesn’t just come of itself; it takes practice.

जब हम खुद को शांत करने के लिए थोड़ा समय निकालते हैं, तो हम सब यह महसूस कर सकते हैं कि हमारा जीवन और अधिक करुणा तथा संवेदनशीलता के साथ जिया जा सकता है।

When we take time to quiet ourselves, we can all sense that our life could be lived with greater compassion and greater weakness.

चोरी करने से बचना: भौतिक वस्तुओं के प्रति सावधानी रखना। एक सप्ताह के लिए यह संकल्प लें कि आपके दिल में उदारता का जो भी विचार स्वतः उठे, आप उस पर तुरंत अमल करेंगे।

Refraining from stealing: care with material goods. Undertake for one week to act on every single thought of generosity that arises spontaneously in your heart.

जहाँ हम दूसरों में कमियाँ देखने के आदी थे, वहीं अपनी आध्यात्मिक साधना में हम खुद के प्रति ही सबसे बड़े आलोचक बन बैठे।

Where we tended to be judgmental, we became more judgmental of ourselves in our spiritual practice.

बौद्ध साधना में, ध्यान के आसन पर बैठने के हमारे बाहरी और आंतरिक दोनों रूप आपस में मिलते हैं।

In Buddhist practice, the outward and inward aspects of taking the one seat meet on our meditation cushion.

सांस पर ध्यान केंद्रित करना शायद दुनिया भर में इस्तेमाल किए जाने वाले सैकड़ों ध्यान विषयों में से सबसे आम है।

The focusing of attention on the breath is perhaps the most universal of the many hundreds of meditation subjects used worldwide.

हम में से हर किसी के साथ कभी न कभी विश्वासघात हुआ है। इस बात के जितने भी पहलू हैं, उन्हें अपने मन में महसूस कीजिए और याद कीजिए। इस अतीत की वजह से आपने जो भी दुःख अपने दिल में सहेजा है, उसे महसूस करें। अब यह महसूस करें कि जैसे-जैसे आपका दिल तैयार हो, आप धीरे-धीरे क्षमा करते हुए दर्द के इस बोझ को खुद से दूर कर सकते हैं।

We each have been betrayed. Let yourself picture and remember the many ways this is true. Feel the sorrow you have carried from this past. Now sense that you can release this burden of pain by gradually extending forgiveness as your heart is ready.

साधना का पहला चरण साहस और वैराग्य के गुणों से प्रकाशित होता है।

The first level of practice is illuminated by the qualities of courage and renunciation.

साधना में ऊर्जा के संचार को जो बात सबसे ज्यादा बल देती है, वह है शारीरिक व्यायाम और शरीर की देखभाल।

A factor that greatly supports the opening of energy in practice is exercise and care of the physical body.

जागृति का मार्ग एक ऐसे कदम से शुरू होता है जिसे बुद्ध ने सम्यक् दृष्टि या सही समझ कहा है।

The path of awakening begins with a step the Buddha called right understanding.

खुद को और अपने जीवन को समझना ही विपश्यना (इनसाइट मेडिटेशन) का मुख्य उद्देश्य है: यानी समझना और मुक्त होना।

To understand ourselves and our life is the point of insight meditation: to understand and to be free.

हम आसानी से अपने दुःख के आदी हो सकते हैं… लेकिन यह इस सफर की मंजिल नहीं है।

We can easily become loyal to our suffering … but it's not the end of the path.

जैसे-जैसे इच्छाएं कम होती हैं, उदारता जन्म लेती है। जब हम खुद से जुड़े होते हैं और वर्तमान में जीते हैं, तो देने के अलावा और क्या किया जा सकता है?

As desire abates, generosity is born. When we are connected and present, what else is there to do but give?

हम किसी भी पल घृणा और भय को छोड़ना सीख सकते हैं। हम शांति, प्रेम और क्षमा में विश्राम कर सकते हैं। कभी भी देर नहीं होती। फिर भी, प्रेम को बनाए रखने के लिए हमें ऐसे अभ्यास विकसित करने होंगे जो हमारे भीतर की स्वाभाविक करुणा को सींचें और मजबूत करें।

In any moment we can learn to let go of hatred and fear. We can rest in peace, love, and forgiveness. It is never too late. Yet to sustain love we need to develop practices that cultivate and strengthen the natural compassion within us.

अपनी नीयत के प्रति सचेत रहें। नीयत वह बीज है जो हमारे भविष्य का निर्माण करती है।

Be mindful of intention. Intention is the seed that creates our future.

'एक ही आसन पर टिके रहने' का अर्थ आध्यात्मिक साधना के दो परस्पर जुड़े पहलुओं से है। बाहरी तौर पर इसका मतलब सभी उपलब्ध विकल्पों में से किसी एक साधना और गुरु को चुनना है, और आंतरिक तौर पर इसका मतलब है कि जब तक आपको स्पष्टता और समझ प्राप्त न हो जाए, तब तक आने वाली हर कठिनाई और संदेह के बीच उसी साधना पर अडिग रहने का संकल्प रखना।

Taking the one seat describes two related aspects of spiritual work. Outwardly, it means selecting one practice and teacher among all the possibilities, and inwardly, it means having the determination to stick with that practice through whatever difficulties and doubts arise until you have come to true clarity and understanding.

जब हम हर क्षेत्र को एक मंदिर के रूप में देखते हैं, एक ऐसी जगह के रूप में देखते हैं जहाँ पवित्रता को खोजा जा सके, तो हम अपनी आध्यात्मिक साधना को गलियों और अपने समुदायों तक ला सकते हैं।

We can bring our spiritual practice into the streets, into our communities, when we see each realm as a temple, as a place to discover that which is sacred.

महान आध्यात्मिक परंपराओं का उपयोग हमें परिपक्व करने, हमें हमारे जीवन से आमने-सामने मिलाने, और मन की स्थिरता तथा हृदय की शक्ति को विकसित करके चीजों को एक नई दृष्टि से देखने में मदद करने के साधन के रूप में किया जाता है।

Great spiritual traditions are used as a means to ripen us, to bring us face to face with our life, and to help us to see in a new way by developing a stillness of mind and a strength of heart.

यदि आप किसी बुरी खबर के बाद भी चुपचाप बैठ सकते हैं; यदि आर्थिक मंदी के दौरान भी आप पूरी तरह शांत रहते हैं; यदि आप अपने पड़ोसियों को किसी ईर्ष्या के भाव के बिना शानदार जगहों पर घूमते देख सकते हैं; यदि आपकी थाली में जो भी परोसा जाए, आप उसे खुशी-खुशी खा सकते हैं; यदि दिनभर भागदौड़ करने के बाद आप बिना किसी शराब या गोली के चैन से सो सकते हैं; यदि आप हमेशा वहीं संतोष पा सकते हैं जहाँ आप हैं: तो संभवतः आप एक कुत्ता हैं।

If you can sit quietly after difficult news; if in financial downturns you remain perfectly calm; if you can see your neighbors travel to fantastic places without a twinge of jealousy; if you can happily eat whatever is put on your plate; you can fall asleep after a day of running around without a drink or a pill; if you can always find contentment just where you are: you are probably a dog.

हम में से अधिकांश लोगों के लिए, उदारता एक ऐसा गुण है जिसे विकसित करना पड़ता है। हमें इस बात का सम्मान करना होगा कि यह धीरे-धीरे ही बढ़ेगा; वरना हमारी आध्यात्मिकता केवल आदर्शवादी और दिखावटी बनकर रह जाएगी, और हम उदारता के सच्चे होने से पहले ही बस उसका नाटक कर रहे होंगे।

For most of us, generosity is a quality that must be developed. We have to respect that it will grow gradually; otherwise our spirituality can become idealistic and imitative, acting out the image of generosity before it has become genuine.

दिल एक बगीचे की तरह है। इसमें करुणा या डर, नाराजगी या प्यार - कुछ भी उग सकता है। आप वहाँ कौन से बीज बोएँगे?

The heart is like a garden. It can grow compassion or fear, resentment or love. What seeds will you plant there?

सभी प्रकार के ध्यान के विकास की जड़ में दो गुण होते हैं: सही प्रयास और सही लक्ष्य—मन को उस लक्ष्य या वस्तु की ओर केंद्रित करने के लिए प्रयास करना।

Two qualities are at the root of all meditation development: right effort and right aim—arousing effort to aim the mind toward the object.

छोड़ देने या जाने देने (let go) का मतलब छुटकारा पाना नहीं है। जाने देने का मतलब है चीज़ों को वैसे ही रहने देना। जब हम करुणा के साथ चीज़ों को वैसे ही स्वीकार करते हैं, तो वे खुद-ब-खुद आती-जाती रहती हैं।

To let go does not mean to get rid of. To let go means to let be. When we let be with compassion, things come and go on their own.

मैं अपने शरीर के साथ जैसा बर्ताव करता हूँ, वह मेरे परिवार के साथ मेरे बर्ताव या इस धरती पर शांति बनाए रखने के मेरे संकल्प से अलग नहीं है।

The way I treat my body is not disconnected from the way I treat my family or the commitment I have to peace on our earth.

यदि आपकी करुणा में आप स्वयं शामिल नहीं हैं, तो वह अधूरी है।

If your compassion does not include yourself, it is incomplete.

दीक्षा की लालसा सार्वभौमिक है और आज के युवाओं के लिए यह एक अत्यंत तीव्र आवश्यकता है। जब पुरुष और स्त्री की दुनिया में प्रवेश को साबित करने के लिए आध्यात्मिक दीक्षा के रूप में कुछ भी नहीं दिया जाता है, तो दीक्षा इसके बजाय सड़कों पर, तेज रफ्तार गाड़ियों में, नशों में, खतरनाक सेक्स और हथियारों के जरिए होने लगती है। चाहे यह कितना भी परेशान करने वाला हो, इस व्यवहार की जड़ एक बुनियादी सच्चाई में है; आगे बढ़ने और विकसित होने की आवश्यकता।

The longing for initiation is universal and for modern youth, it is a desperate need. When nothing is offered in the way of spiritual initiation to prove one's entry into the world of men and women, initiation happens instead in the road or the street, in cars at high speed, with drugs, with dangerous sex, with weapons. However troubling, this behavior is rooted in a fundamental truth; a need to grow.

शांति के लिए ज़रूरी है कि हम नियंत्रण के अपने भ्रम को छोड़ दें। हम दूसरों से प्रेम कर सकते हैं, उनकी परवाह कर सकते हैं, लेकिन हम अपने बच्चों, प्रेमियों, परिवार या मित्रों पर अधिकार नहीं जमा सकते। हम उनकी मदद कर सकते हैं, उनके लिए प्रार्थना कर सकती हैं और उनके अच्छे की कामना कर सकते हैं, पर आख़िरकार उनकी ख़ुशी और उनका दुःख उनके अपने विचारों और कर्मों पर निर्भर करता है, हमारी इच्छाओं पर नहीं।

Peace requires us to surrender our illusions of control. We can love and care for others but we cannot possess our children, lovers, family, or friends. We can assist them, pray for them, and wish them well, yet in the end their happiness and suffering depend on their thoughts and actions, not on our wishes.

ध्यान की चटाई पर बैठकर और ध्यान की मुद्रा अपनाकर, हम इस शरीर में और इस धरती पर खुद को वर्तमान पल से जोड़ते हैं।

In sitting on the meditation cushion and assuming the meditation posture, we connect ourselves with the present moment in this body and on this earth.

बाहरी तकनीक की कोई भी मात्रा, कंप्यूटर, जैव-तकनीक या नैनो-तकनीक का कोई भी स्तर युद्ध, नस्लवाद और पर्यावरण के विनाश को नहीं रोक पाएगा। इस समय धरती पर जिसकी आवश्यकता है, वह वास्तव में हृदय का परिवर्तन है... सवाल असल में मानवता के भविष्य का नहीं, बल्कि शाश्वतता की उपस्थिति का है।

No amount of outer technology, no amount of computers and biotechnology and nanotechnology is going to stop the continuation of warfare and racism and environmental destruction. What's called for on the Earth at this time is really a change of heart ... the question is really not the future of humanity, but the presence of eternity.

हाँ, इस दुनिया में मुश्किलें हैं। युद्ध और नफरत है, बीमारी और कठिनाई है। और साथ ही एक अमर आत्मा भी है, एक अजेय चेतना है जो हम में से हर एक के भीतर जन्म लेती है। यही हम हैं, और यही सब कुछ है और कुछ भी नहीं।

Yes, there are troubles in the world. There's war and hatred, there's sickness and difficulty. And there is also an undying spirit, an inviolable consciousness that is born in each of us. It is who we are, and it's everything and it's nothing.

अंत में, केवल तीन बातें मायने रखती हैं: हमने कितनी अच्छी तरह जीवन जिया है, हमने कितनी अच्छी तरह प्रेम किया है, और हमने खुद को छोड़ना (मोह त्यागना) कितनी अच्छी तरह सीखा है

In the end, just three things matter: How well we have lived How well we have loved How well we have learned to let go

हम इस अजीब दिखने वाले शरीर में कैसे आ गए जिसके एक सिरे पर एक छेद है जिसमें हम नियमित रूप से मरे हुए पेड़-पौधों और जानवरों को ठूंसते रहते हैं? यह बात अपने आप में बहुत अजीब है कि हम यहाँ आ गए, इन शरीरों के साथ इस दुनिया में उतर आए।

How did we get into this funny-looking body that has a hole at one end in which we regularly stuff dead plants and animals? It's bizarre that we got here, incarnated into this world with these bodies.

आपकी मुश्किलें चाहे जो हों — टूटा हुआ दिल, आर्थिक नुकसान, आपके आसपास के संघर्षों से घिरा हुआ महसूस करना, या कोई लाइलाज सी लगने वाली बीमारी — आप हमेशा यह याद रख सकते हैं कि आप हर पल अपनी भावनाओं की दिशा अपनी सर्वोच्च मंशा की ओर मोड़ने के लिए स्वतंत्र हैं। दरअसल, अपनी परिस्थितियों के बावजूद, आप हमेशा जो दो काम करने के लिए आज़ाद हैं, वे हैं — वर्तमान में रहना और प्रेम करने की इच्छा रखना।

Whatever your difficulties - a devastated heart, financial loss, feeling assaulted by the conflicts around you, or a seemingly hopeless illness - you can always remember that you are free in every moment to set the compass of your heart to your highest intentions. In fact, the two things that you are always free to do - despite your circumstances - are to be present and to be willing to love.

कोई नहीं जानता कि यह दुनिया कैसे अस्तित्व में आई। यह खुद चेतना की ही रचना है। यह असाधारण है, एक रहस्य है।

No one knows how this world came into being. It is a creation of consciousness itself. It's extraordinary, a mystery.

हमें खुद को सुधारने की कोई ज़रूरत नहीं है; हमें तो बस उन चीज़ों को छोड़ना है जो हमारे दिल पर बोझ बनी हुई हैं।

We do not have to improve ourselves; we just have to let go of what blocks our heart.

आप ब्रह्मांड की उत्पत्ति के बारे में कुछ भी मानते हों, हम सब दुनिया के आंसुओं को अच्छी तरह जानते हैं। हम में से हर कोई उन आंसुओं का एक हिस्सा अपने दिलों में लिए घूमता है।

Whatever you believe cosmologically, we all know the tears of the world. We each carry a certain measure of those tears in our hearts.

लहरें तो आती ही रहेंगी, इसलिए लहरों पर सवारी करना सीखें।

The waves do keep coming, so learn to surf.

हम में से अधिकांश लोगों ने अपना जीवन भविष्य की योजनाओं, अपेक्षाओं, महत्वाकांक्षाओं और अतीत के पछतावे, अपराध-बोध या शर्म में उलझे हुए बिताया है। वर्तमान में आने का मतलब है इस अंदरूनी लड़ाई को रोक देना।

Most of us have spent our lives caught up in plans, expectations, ambitions for the future; in regrets, guilt or shame about the past. To come into the present is to stop the war.

जीने का एकमात्र तरीका यही है कि हर पल को एक ऐसे चमत्कार के रूप में स्वीकार किया जाए जो दोबारा कभी नहीं मिलेगा।

The only way to live is by accepting each minute as an unrepeatable miracle.

स्वीकार करने का अर्थ निष्क्रियता नहीं है। हो सकता है कि हमें प्रतिक्रिया देनी पड़े, कभी-कभी बहुत दृढ़ता से... प्रतिक्रिया देने के बजाय हम शांत चित्त से जवाब दे सकते हैं। बिना सोचे-समझे की गई प्रतिक्रियाएं समस्याएं पैदा करती हैं। समझबूझ कर उठाए गए कदम शांति लाते हैं। शांत हृदय के साथ कुछ भी होने पर उसका सामना बुद्धिमत्ता से किया जा सकता है... शांति कमज़ोरी नहीं है; यह अडिग है।

Acceptance does not mean inaction. We may need to respond, strongly at times...From a peaceful center we can respond instead of react. Unconscious reactions create problems. Considered responses bring peace. With a peaceful heart whatever happens can be met with wisdom...Peace is not weak; it is unshakable.

चीज़ों को छोड़ने (मोह त्यागने) का मतलब किसी चीज़ से बैर रखना या उससे छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करना नहीं है। जिसका हम विरोध करते हैं, उसे हम सच्चे अर्थों में नहीं छोड़ सकते। जिस चीज़ से हम डरते हैं और जिसका विरोध करते हैं, वह अनचाहे में हमारा पीछा करती रहती है, भले ही हम उसे दूर धकेल रहे हों। किसी डर या सदमे को छोड़ने के लिए, हमें यह स्वीकार करना होगा कि वह ठीक वैसा ही है जैसा है। हमें उसे पूरी तरह महसूस करना होगा और स्वीकार करना होगा कि यह सच है। वह जैसा है, वैसा ही है। छोड़ने की शुरुआत चीज़ों को वैसे ही स्वीकार करने से होती है।

Letting go is not the same as aversion, struggling to get rid of something. We cannot genuinely let go of what we resist. What we resist and fear secretly follows us even as we push it away. To let go of fear or trauma, we need to acknowledge just how it is. We need to feel it fully and accept that it is so. It is as it is. Letting go begins with letting be.

वर्तमान पल ही वास्तव में हमारे पास सब कुछ है। किसी अन्य व्यक्ति से वास्तव में प्रेम करने की एकमात्र जगह वर्तमान ही है। अतीत का प्रेम सिर्फ़ एक याद है। भविष्य का प्रेम महज़ एक कल्पना है। सचमुच जीवित रहने के लिए, प्रेम — या कोई अन्य अनुभव — वर्तमान में ही होना चाहिए।

The present moment is really all that we have. The only place you can really love another person is in the present. Love in the past is a memory. Love in the future is a fantasy. To be really alive, love - or any other experience - must take place in the present.

अध्यात्मिक जीवन आपको एक अच्छा इंसान नहीं बनाता; आप जन्म से ही एक अच्छे इंसान हैं, एक पवित्र आत्मा हैं। आध्यात्मिक जीवन बस हमें यह याद दिलाता है कि वास्तव में हम यही हैं।

Spiritual life doesn't make you a good person; you ARE a good person, you are a holy being when you are born. What spiritual life does is remind us that this is who we really are.

एक बार जब हम यह देख लेते हैं कि सब कुछ नश्वर और हाथ से फिसलने वाला है, और यह कि चीज़ों के वैसे ही बने रहने की जिद्द करने से हम बहुत ज़्यादा दुःख पैदा करते हैं, तो हमें एहसास होता है कि चीज़ों को पकड़कर न रखना और सहज हो जाना जीवन जीने का एक ज़्यादा समझदारी भरा तरीका है। छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप परवाह नहीं करते। इसका मतलब है कि आप लचीले और समझदारी भरे तरीके से परवाह करते हैं।

Once we see that everything is impermanent and ungraspable and that we create a huge amount of suffering if we are attached to things staying the same, we realize that relaxing and letting go is a wiser way to live. Letting go does not mean not caring about things. It means caring about them in a flexible and wise way.

अतीत चाहे कितना भी कठिन क्यों न हो, आप आज हमेशा एक नई शुरुआत कर सकते हैं।

No matter how difficult the past, you can always begin again today.

जीवन जीने का अर्थ है लगातार ग़लतियां करते जाना। इस बात को समझ लेने से हमें अपने और दूसरों के प्रति बहुत राहत और क्षमाशीलता मिल सकती है।

To live life is to make a succession of errors. Understanding this can bring us great ease and forgiveness for ourselves and others.

शांति के लिए ज़रूरी है कि हम नियंत्रण के अपने भ्रम को छोड़ दें।

Peace requires us to surrender our illusions of control.

हमारे जीवन में जो चीज़ें सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं, वे कोई जादुई या बहुत बड़ी नहीं होतीं। वे वे पल होते हैं जब हम एक-दूसरे को छूते (महसूस करते) हैं।

The things that matter most in our lives are not fantastic or grand. They are the moments when we touch one another.

मैं पहले सोचता था कि आज़ाद होने के लिए आपको एक समुराई योद्धा की तरह अभ्यास करना पड़ता है, लेकिन अब मैं समझ गया हूँ कि आपको एक नवजात शिशु की समर्पित मां की तरह अभ्यास करना होता है। इसमें वही ऊर्जा लगती है लेकिन इसका स्वभाव बिल्कुल अलग होता है। यह युद्ध में दुश्मन को हराने के बजाय करुणा और वर्तमान में जीने का भाव है।

I used to think that to become free you had to practice like a samurai warrior, but now I understand that you have to practice like a devoted mother of a newborn child. It takes the same energy but has a completely different quality. It's compassion and presence rather than having to defeat the enemy in battle.

जैसे-जैसे हम स्वेच्छा से अपने भीतर के डर, कमी और असुरक्षा के हर कोने में प्रवेश करते हैं, हम पाएंगे कि उसकी दीवारें झूठ, हमारे अपने पुराने अक्स, प्राचीन भयों, और पवित्रता और अपवित्रता के झूठे विचारों से बनी हैं।

As we willingly enter each place of fear, each place of deficiency and insecurity in ourselves, we will discover that its walls are made of untruths, of old images of ourselves, of ancient fears, of false ideas of what is pure and what is not.

अपने प्रति करुणा से ही नफरत को क्षमा में, बैर को अपनापन में, और डर को सभी जीवों के प्रति सम्मान में बदलने की शक्ति मिलती है।

Compassion for ourselves gives rise to the power to transform resentment into forgiveness, hatred into friendliness, and fear into respect for all beings.

आध्यात्मिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा, शायद पूरा का पूरा हिस्सा, खुद को स्वीकार करना ही है।

Much of spiritual life is self-acceptance, maybe all of it.

अपनी बुनियादी अच्छाई पर संदेह न करें। तमाम भ्रम और डर के बावजूद, आप एक ऐसे हृदय के साथ पैदा हुए हैं जो जानता है कि क्या सही, प्यारा और सुंदर है।

Do not doubt your own basic goodness. In spite of all confusion and fear, you are born with a heart that knows what is just, loving, and beautiful.

आध्यात्मिक जीवन का मूल सिद्धांत यह है कि हमारी समस्याएं ही वह जगह बनती हैं जहाँ हम बुद्धिमत्ता और प्रेम को खोज पाते हैं।

The basic principle of spiritual life is that our problems become the very place to discover wisdom and love.

चीज़ों को जाने देने का मतलब यह नहीं है कि आप परवाह करना छोड़ दें। इसका मतलब है उनके प्रति लचीला और समझदारी भरा दृष्टिकोण रखना।

Letting go does not mean not caring about things. It means caring about them in a flexible and wise way.

आपके मन का हर पहलू, हर हिस्सा, आपके द्वारा प्रोग्राम किया जाना है। और जब तक आप अपनी उचित ज़िम्मेदारी नहीं संभालते और अपने मन को खुद प्रोग्राम करना शुरू नहीं करते, तब तक दुनिया आपके लिए इसे प्रोग्राम करती रहेगी।

Every facet, every department of your mind, is to be programmed by you. And unless you assume your rightful responsibility, and begin to program your own mind, the world will program it for you.

अपने प्रति सम्मान, धैर्य और करुणा रखें। इनके साथ, आप किसी भी स्थिति से निपट सकते हैं।

Have respect for yourself, and patience and compassion. With these, you can handle anything.

जीवन इतना कठिन है, हम दयालु होने के अलावा और कुछ कैसे हो सकते हैं?

Life is so hard, how can we be anything but kind?

आप अपने हाथ में एक आमंत्रण थामे हुए हैं: क्षमा और प्रेमपूर्ण करुणा की परिवर्तनकारी शक्ति को याद रखने का। यह याद रखने का कि आप चाहे कहीं भी हों और किसी भी परिस्थिति का सामना कर रहे हों, आपके दिल के भीतर शांति संभव है।

You hold in your hand an invitation: to remember the transforming power of forgiveness and loving kindness. To remember that no matter where you are and what you face, within your heart peace is possible.

यदि आप प्रेम करना चाहते हैं, तो अपने दिल की बात सुनने के लिए समय निकालें। अधिकांश प्राचीन और समझदार संस्कृतियों में लोगों के लिए अपने दिल से बात करना एक नियमित अभ्यास रहा है। हर आध्यात्मिक परंपरा में ऐसे अनुष्ठान, कहानियां और ध्यान की कलाएं हैं जो हृदय की आवाज़ को जागृत करती हैं। समझदारी से जीने के लिए यह अभ्यास ज़रूरी है, क्योंकि हमारा हृदय ही जीवन की हर चीज़ से हमारे जुड़ाव और आत्मीयता का स्रोत है। और जीवन ही प्रेम है। प्रेम का यह रहस्यमय गुण हमारे चारों तरफ़ मौजूद है, गुरुत्वाकर्षण की तरह ही वास्तविक... फिर भी हम कितनी बार प्रेम को भूल जाते हैं।

If you want to love, take the time to listen to your heart. In most ancient and wise cultures it is a regular practice for people to talk to their heart. There are rituals, stories, and meditative skills in every spiritual tradition that awaken the voice of the heart. To live wisely, this practice is essential, because our heart is the source of our connection to and intimacy with all of life. And life is love. This mysterious quality of love is all around us, as real as gravity... Yet how often we forget about love.

आगे बढ़ने से पहले आपको चीज़ों को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसी वे हैं।

You have to accept the way things are before you can move on.

अधिकतर लोग यह पाते हैं कि जब घृणा समाप्त हो जाती है, तो उन्हें अपने ही दर्द का सामना करना पड़ता है।

Most people discover that when hate is gone, they will be forced to deal with their own pain.

हर चीज़ की एक शुरुआत और एक अंत होता है। इस बात को स्वीकार कर लीजिए और सब ठीक हो जाएगा... जीवन में हम बदलाव और नुकसान से नहीं बच सकते। आज़ादी और खुशी उस सहजता और लचीलेपन में मिलती है जिसके साथ हम बदलाव के दौर से गुज़रते हैं।

Everything has a beginning and an ending. Make peace with that and all will be well...In life we cannot avoid change, we cannot avoid loss. Freedom and happiness are found in the flexibility and ease with which we move through change.

कृतज्ञता जीवन के प्रति एक गहरा विश्वास है... जैसे-जैसे कृतज्ञता बढ़ती है, यह आनंद को जन्म देती है। हममें अपने और दूसरों के अच्छे भाग्य पर प्रसन्न होने का साहस जाग उठता है... हम अपने प्रियजनों के लिए, अच्छाई के पलों के लिए, धूप और पेड़ों के लिए और अपने भीतर चल रही सांस के लिए आनंदित हो सकते हैं। एक मासूम बच्चे की तरह हम जीवन से, यानी जीवित होने मात्र से ही आनंदित हो सकते हैं।

Gratitude is the confidence in life itself... As gratitude grows it gives rise to joy. We experience the courage to rejoice in our own good fortune and in the good fortune of others... We can be joyful for people we love, for moments of goodness, for sunlight and trees, and for the very breath within our lungs. Like an innocent child, we can rejoice in life itself, in being alive.

सुकरात भी, जो बहुत ही सादा और संयमित जीवन जीते थे, बाज़ार जाना बहुत पसंद करते थे। जब उनके शिष्यों ने इसका कारण पूछा, तो उन्होंने उत्तर दिया, "मुझे वहाँ जाकर उन तमाम चीज़ों को देखना अच्छा लगता है जिनके बिना भी मैं बहुत खुश हूँ।"

Even Socrates, who lived a very frugal and simple life, loved to go to the market. When his students asked about this, he replied, "I love to go and see all the things I am happy without.

यह सच है कि दिल के भी अपने मौसम होते हैं, ठीक वैसे ही जैसे कोई फूल धूप में खिल जाता है और रात में मुरझा जाता है। हमें इन प्राकृतिक बदलावों का सम्मान करना चाहिए। लेकिन हम लंबे समय तक खुद को बंद करके नहीं रख सकते। खुला हुआ दिल रखना ही हमारा असली स्वभाव है।

It is true that the heart has its seasons, just as a flower opens to the sunlight and closes to the night. We need to be respectful of those rhythms. But we can't close down for long. It is our true nature to have an open heart.

असली काम खुद को बेहतर बनाना नहीं, बल्कि अपने प्रेम को परिपूर्ण करना है।

The task is not to perfect yourself, it's to perfect your love.

जब हम भविष्य की लालसा, अतीत की चिंताओं और वर्तमान को सुरक्षित रखने की कोशिशों को छोड़ देते हैं, तो जाने के लिए और कोई जगह नहीं बचती सिवाय उस जगह के जहाँ हम अभी हैं। वर्तमान पल से जुड़ने का अर्थ है सच्ची सादगी की खूबसूरती को समझना।

When we let go of yearning for the future, preoccupation with the past, and strategies to protect the present, there is nowhere left to go but where we are. To connect with the present moment is to begin to appreciate the beauty of true simplicity.

जिसकी भी शुरुआत होती है, उसका अंत भी होता है। इस सत्य को स्वीकार कर लीजिए और सब कुछ ठीक हो जाएगा।

Everything that has a beginning has an ending. Make your peace with that and all will be well.

हम इंसानों में हर सुबह नाश्ते के वक्त खुद को फिर से जन्म देने और यह कहने की अद्भुत क्षमता होती है कि, "यह एक नया दिन है।"

We as human beings have the amazing capacity to be reborn at breakfast everyday and say, “This is a new day.”

हर चीज़ की अमूल्य कीमत को देखने के लिए, हमें अपना पूरा ध्यान जीवन पर केंद्रित करना होगा।

To see the preciousness of all things, we must bring our full attention to life

खुद को गहराई से स्वीकार करने से ही एक दयालु समझ पैदा होती है।

In deep self acceptance, grows a compassionate understanding.

सची शून्यता खाली नहीं होती, बल्कि उसमें सब कुछ समाया होता है। यह रहस्यमयी और गर्भ जैसी शून्यता हर संभावना को रचती है और दर्शाती है। इसी से हमारा व्यक्तित्व जन्म लेता है, जिसे खोजा और निखारा जा सकता है, हालाँकि इसे कभी भी पूरी तरह जकड़ा या बांधा नहीं जा सकता।

True emptiness is not empty, but contains all things. The mysterious and pregnant void creates and reflects all possibilities. From it arises our individuality, which can be discovered and developed, although never possessed or fixed.

दिल की भावनात्मक समझ बहुत सरल होती है। जब हम अपनी इंसानी भावनाओं को स्वीकार कर लेते हैं, तो एक अद्भुत बदलाव आता है। कोमलता और समझ अपने आप स्वाभाविक रूप से प्रकट होने लगती हैं। जहाँ कभी हम दूसरों पर अपनी धाक जमाना चाहते थे, वहीं अब हमारी ताकत हमारी अपनी बन जाती है; जहाँ कभी हम खुद का बचाव करने में लगे रहते थे, अब हमें अपनी उन हरकतों पर हंसी आती है।

The emotional wisdom of the heart is simple. When we accept our human feelings, a remarkable transformation occurs. Tenderness and wisdom arise naturally and spontaneously. Where we once sought strength over others, now our strength becomes our own; where we once sought to defend ourselves, we laugh.

आखिरकार, क्षमा का सीधा सा मतलब है कि किसी भी इंसान को कभी भी अपने दिल से बाहर न निकालना।

In the end, forgiveness simply means never putting another person out of our heart.

हमारे पास केवल अभी का पल है, केवल यही एक शाश्वत क्षण है जो दिन-रात हमारे सामने खुल रहा है और आकार ले रहा है।

We have only now, only this single eternal moment opening and unfolding before us, day and night.

ध्यान का अभ्यास न तो किसी चीज़ को पकड़े रहने का है और न ही उससे भागने का; यह तो बस इस पल में विश्राम करने और जो कुछ भी सामने है उसके प्रति खुद को खोल देने का नाम है।

Meditation practice is neither holding on nor avoiding; it is a settling back into the moment, opening to what is there.

हर रास्ते को बहुत करीब से और पूरी सावधानी से देखिए। जितनी बार ज़रूरी लगे, उस पर चलकर देखिए। फिर खुद से और केवल खुद से एक सवाल पूछिए। यह एक ऐसा सवाल है जिसे केवल कोई बहुत बुजुर्ग इंसान ही पूछता है। मेरे उपकारकर्ता ने मुझे इसके बारे में तब बताया था जब मैं युवा था। तब मेरा खून इतना गर्म था कि मैं इसे समझ नहीं पाया था। लेकिन अब मैं इसे समझता हूँ। मैं आपको बताता हूँ कि वह सवाल क्या है: क्या इस रास्ते में कोई दिल है? यदि हाँ, तो वह रास्ता अच्छा है। यदि नहीं, तो वह किसी काम का नहीं।

Look at every path closely and deliberately. Try it as many times as you think necessary. Then ask yourself and yourself alone one question. This question is one that only a very old man asks. My benefactor told me about it once when I was Young. And my blood was too vigorous for me to understand it. Now I do understand it. I will tell you what it is: does this path have a heart? If it does, the path is good. If it doesn't, it is of no use.

सारी समस्या यही है कि आपको लगता है कि आपके पास अभी बहुत समय है।

The trouble is that you think you have time.

काश आप अपने सच्चे स्वभाव की खूबसूरती को पहचान सकें।

May you know the beauty of your own true nature.

ध्यात्मिक जीवन में समझौते के लिए कोई जगह नहीं होती। जागृति कोई सौदेबाजी की चीज़ नहीं है; हम उन चीज़ों को थामे रहने के लिए मोल-भाव नहीं कर सकते जो हमें अच्छी लगती हैं और उन चीज़ों को छोड़ने से कतरा नहीं सकते जो हमारे लिए मायने नहीं रखतीं। जागृति की आधी-अधूरी चाहत हमें उन कठिनाइयों से उबारने के लिए काफी नहीं होती जो सब कुछ छोड़ने की प्रक्रिया में आती हैं। यह समझना बहुत ज़रूरी है कि जो भी चीज़ खोई जा सकती है, वह कभी पूरी तरह हमारी थी ही नहीं, और जिस भी चीज़ से हम बहुत ज़्यादा चिपके रहते हैं, वह सिर्फ हमें कैद करती है।

In spiritual life there is no room for compromise. Awakening is not negotiable; we cannot bargain to hold on to things that please us while relinquishing things that do not matter to us. A lukewarm yearning for awakening is not enough to sustain us through the difficulties involved in letting go. It is important to understand that anything that can be lost was never truly ours, anything that we deeply cling to only imprisons us.

परिपक्व अध्यात्म की दूसरी खूबी है दयालुता। यह खुद को स्वीकार करने की बुनियादी भावना पर आधारित है।

A second quality of mature sirituality is kindness. It is based on a fundamental notion of self-acceptance.

क्षमा बहुत समझदारी से देखती है। यह खुलकर मानती है कि क्या अन्यायपूर्ण, हानिकारक और गलत है। यह बहादुरी से अतीत के दुखों को पहचानती है और उन परिस्थितियों को समझती है जिनकी वजह से वे दुख पैदा हुए। क्षमा हृदय के सर्वोच्च सम्मान को बनाए रखती है। जब भी हम भटक जाते हैं, यह हमें वापस प्रेम की ज़मीन पर ले आती है। क्षमा के बिना हमारा जीवन जंजीरों में बंधा रहता है, जो अतीत के दुखों को ढोने और बिना किसी मुक्ति के उन्हें बार-बार दोहराने के लिए मजबूर रहता है।

Forgiveness sees wisely. It willingly acknowledges what is unjust, harmful, and wrong. It bravely recognizes sufferings of the past, and understands the conditions that brought them about.Forgiveness honors the heart's greatest dignity. Whenever we are lost, it brings us back to the ground of love.Without forgiveness our lives are chained, forced to carry the sufferings of the past and repeat them with no release.

हम जो है, उससे संघर्ष कर सकते हैं। हम दूसरों या खुद पर दोष मढ़ सकते हैं और उनकी आलोचना कर सकते हैं। या फिर हम उसे स्वीकार कर सकते हैं जिसे बदला नहीं जा सकता। शांति एक सम्मानित और खुले दिल से सच को स्वीकार करने से मिलती है। क्या हम यहीं अटके रहना चाहते हैं? या फिर खुद के प्रति इस डरभरी भावना को छोड़कर जहाँ हम हैं, वहीं चैन से बैठना चाहते हैं?

We can struggle with what is. We can judge and blame others or ourselves. Or we can accept what cannot be changed. Peace comes from an honorable and open heart accepting what is true. Do we want to remain stuck? Or to release the fearful sense of self and rest kindly where we are?

इस संघर्ष को छोड़ दीजिए। चुपचाप सांस लीजिए और सब कुछ जैसा है वैसा ही रहने दीजिए। अपने शरीर को ढीला छोड़ दीजिए और अपने दिल को कोमल बना दीजिए। बिना किसी विरोध के, जो भी अनुभव हो रहा है, उसके प्रति खुल जाइए।

Let go of the battle. Breathe quietly and let it be. Let your body relax and your heart soften. Open to whatever you experience without fighting.

अध्यात्मिक जीवन का उद्देश्य मन की कोई खास अवस्था पैदा करना नहीं है। मन की स्थिति हमेशा अस्थायी होती है। इसका उद्देश्य हमारे शरीर और मन के सबसे मूल तत्वों के साथ सीधा काम करना है, यह देखना है कि कैसे हम अपने डर, इच्छाओं और गुस्से के जाल में फंस जाते हैं, और अपनी स्वतंत्रता की क्षमता को सीधे तौर पर समझना है।

The purpose of spiritual life is not to create some special state of mind. A state of mind is always temporary. The purpose is to work directly with the most primary elements of our body and our mind, to see the ways we get trapped by our fears, desires, and anger, to learn directly our capacity for freedom.

प्रेम जीवन के साथ एक गहरा जुड़ाव पैदा करता है। प्रेम हमें विस्तृत करता है, जोड़ता है, मधुर बनाता है और महान बनाता है। प्रेम कोमलता से उपकता है और देखभाल भरे कर्मों के रूप में खिल उठता है। यह हमारे छूने मात्र से हर चीज़ को सुंदर बना देता है। किसी भी पल हम अपने छोटे से अहंकार से ऊपर उठकर एक-दूसरे को एक संपूर्ण रूप के प्यारे हिस्सों के रूप में गले लगा सकते हैं।

Love creates a communion with life. Love expands us, connects us, sweetens us, ennobles us. Love springs up in tender concern, it blossoms into caring action. It makes beauty out of all we touch. In any moment we can step beyond our small self and embrace each other as beloved parts of a whole.

उदासीनता शांति पैदा करने का दिखावा करती है, लेकिन यह परवाह न करने और चुपचाप हार मान लेने की भावना पर आधारित होती है। यह खुद को दूर खींच लेने जैसा है, एक ऐसा अलगाव जो हृदय के एक सूक्ष्म डर से पोषित होता है। हम यह मानकर पीछे हट जाते हैं कि दूसरों के साथ क्या हो रहा है, इससे हमारा कोई लेना-देना नहीं है। हमारा साहस हमारा साथ छोड़ देता है। उदासीनता खुद को बचाने का एक गलत तरीका है।

Indifference pretends to create peace, but it is based on not caring, a silent resignation. It is a movement away, a separation fed by a subtle fear of the heart. We pull back, believing that what happens to others is not our concern. Our courage leaves us. Indifference is a misguided way of defending ourselves.

हम जो दुख ढोते हैं, वह इस दुनिया के दुख का ही एक हिस्सा है। उसे नरमी से थामिए। उसे सम्मान दीजिए। अब आपको उसे अपने भीतर दबाकर रखने की ज़रूरत नहीं है। आप करुणा के सागर में विलीन हो सकते हैं; आप जी भरकर रो सकते हैं।

The grief we carry is part of the grief of the world. Hold it gently. Let it be honored. You do not have to keep it in anymore. You can let go into the heart of compassion; you can weep.

हम में से हर एक के भीतर ब्रह्मांड जितनी विशाल खामोशियाँ छिपी हैं। हम इसके लिए तरसते हैं। हम वापस इसमें लौट सकते हैं।

Within each of us there is a silence as vast as the universe. We long for it. We can return to it.

हमारी यह संस्कृति हर तरह की कठिनाई और असहजता से खुद को बचाने के लिए हमें इस तरह ढालती है कि हम हर बात से इनकार करने लगते हैं। हम अपनी असुरक्षा को झुठलाने, दर्द, मौत और नुकसान से लड़ने, तथा प्राकृतिक दुनिया और अपने खुद के स्वभाव के बुनियादी सत्यों से छुपने में अपनी अपार ऊर्जा खर्च कर देते हैं।

Ours is a society of denial that conditions us to protect ourselves from any direct difficulty and discomfort. We expend enormous energy denying our insecurity, fighting pain, death and loss and hiding from the basic truths of the natural world and of our own nature.

भावनाओं का स्थान ही तय करता है कि हम बंधे हैं या स्वतंत्र।

It is the place of feeling that binds us or frees us.

जब हम खुद को बदलने के लिए संघर्ष करते हैं, तो वास्तव में हम खुद की आलोचना और आक्रामकता के चक्र को ही आगे बढ़ा रहे होते हैं। हम खुद के खिलाफ चल रही इस लड़ाई को जिंदा रखते हैं।

When we struggle to change ourselves we, in fact, only continue the patterns of self-judgement and aggression. We keep the war against ourselves alive.

खुद को माफ करने का रास्ता ढूंढना हमारे सबसे जरूरी कामों में से एक है। जिस तरह दूसरे लोग दुखों में फंसे रहे हैं, वैसे ही हम भी फंसे हैं। अगर हम अपने जीवन को ईमानदारी से देखें, तो हमें वे दुख और दर्द साफ नजर आएंगे जिनके कारण हमसे गलतियां हुईं। इसी समझ से हम आखिरकार खुद को माफ कर पाते हैं; जो दर्द हमने खुद को दिया है, उसे हम करुणा के साथ अपना पाते हैं। ऐसी दया के बिना, हम एक तरह से खुद को देश से निकाला हुआ मानकर जीवन बिताएंगे।

Finding a way to extend forgiveness to ourselves is one of our most essential tasks. Just as others have been caught in suffering, so have we. If we look honestly at our life, we can see the sorrows and pain that have led to our own wrongdoing. In this we can finally extend forgiveness to ourselves; we can hold the pain we have caused in compassion. Without such mercy, we will live our own life in exile.