नींद की कमी, और कभी-कभी अनिद्रा (इंसोमनिया) जो कि थोड़ा अलग रूप है—यानी कुल मिलाकर पर्याप्त नींद न मिलना—कई तरह की शारीरिक और मानसिक कमियों या समस्याओं का कारण बन सकता है।
So, sleep deprivation, and sometimes an insomnia, which is a little bit of a different form, but just getting a lack of sleep, can lead to a number of different decrements.
So, sleep deprivation, and sometimes an insomnia, which is a little bit of a different form, but just getting a lack of sleep, can lead to a number of different decrements.
अनिद्रा के इलाज के हमारे पास कई अलग-अलग तरीके हैं। सबसे पहला काम हम हमेशा यह करते हैं कि हम इसके मूल कारण की तलाश करते हैं।
So there's a few different ways that we treat insomnia. The first thing that we always do is we look at the cause.
So there's a few different ways that we treat insomnia. The first thing that we always do is we look at the cause.
तो बहुत से लोग जो रोटेशन शिफ्ट में काम करते हैं और रात में काम करते हैं, उनका शरीर दिन में जागने और रात में सोने के लिए ढल चुका होता है। ऐसे में कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें अपनी जीवन-शैली या बायोलॉजिकल क्लॉक को ढालने में बहुत परेशानी होती है। उन्हें नाइट शिफ्ट में काम करने में दिक्कत होती है, और घर वापस गाड़ी चलाते समय उन्हें बहुत नींद और ऊँघाई महसूस होती है।
So a lot of people who work rotating shifts and they work at night, their bodies are set to want to be awake during the day and sleep at night. So there are some people who have a lot of trouble adjusting their rhythms and they have trouble working the night shift, they're sleepy, they're drowsy driving home.
So a lot of people who work rotating shifts and they work at night, their bodies are set to want to be awake during the day and sleep at night. So there are some people who have a lot of trouble adjusting their rhythms and they have trouble working the night shift, they're sleepy, they're drowsy driving home.
आमतौर पर एक छोटा बच्चा रात को 8 या 9 बजे के आसपास सोने जाता है, लेकिन जब उसकी बॉडी क्लॉक यानी सर्केडियन रिदम में बदलाव आता है, तो सोने का समय और आगे खिसक जाता है। यह पूरी तरह स्वाभाविक है। फिर वे रात को 11, 12 या 1 बजे सोने लगते हैं और सुबह देर तक सोना चाहते हैं। किशोरों (टीनएजर्स) में यह अक्सर देखने को मिलता है।
So someone who is a child usually goes to bed about 8:00 or 9:00 at night, but then when they have a circadian rhythm shift, it shifts later. And this is natural. And they start to go to bed at 11:00, 12:00, 1:00 and they want to sleep later. So we see this a lot in teens.
So someone who is a child usually goes to bed about 8:00 or 9:00 at night, but then when they have a circadian rhythm shift, it shifts later. And this is natural. And they start to go to bed at 11:00, 12:00, 1:00 and they want to sleep later. So we see this a lot in teens.
नींद के जो गहरे चरण होते हैं, असल में वही विश्राम के पल होते हैं जिनमें आपके शरीर की मरम्मत होती है और नींद के ऐसे कई अलग-अलग चरण होते हैं।
So the deeper stages of sleep are really those times of quiescence, you're really restoring your body and we have a few different stages of sleep.
So the deeper stages of sleep are really those times of quiescence, you're really restoring your body and we have a few different stages of sleep.
मैं नींद को लेकर मरीज के मन में चल रहे ऐसे विचारों पर काम करता हूँ, जैसे: "मुझे आज रात हर हाल में आठ घंटे सोना ही होगा, वरना कल मैं सो नहीं पाऊँगा।" या फिर, "कल मैं ठीक से काम नहीं कर पाऊँगा।" ऐसी सोच कभी-कभी आपके लिए रात को सोना बहुत मुश्किल बना देती है।
I'll work on patient's thoughts about sleep, "So I must get eight hours of sleep tonight or I won't sleep tomorrow." That sometimes - or "I won't function tomorrow." That sometimes makes it very difficult for you to sleep at night
I'll work on patient's thoughts about sleep, "So I must get eight hours of sleep tonight or I won't sleep tomorrow." That sometimes - or "I won't function tomorrow." That sometimes makes it very difficult for you to sleep at night
जब आप रात में ज़्यादा जागते हैं, तो बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, ज़्यादा सोचते हैं और झुंझलाने लगते हैं। और जब ऐसा होने लगता है, तो आपकी नींद और भी उड़ जाती है क्योंकि इससे आपका शरीर तनाव में आ जाता है और दिमाग ज़्यादा सक्रिय होने लगता है।
When you are more awake at nights, they'll toss and turn, they'll think more, they get frustrated. And when that starts to happen, you really don't sleep even more because you're making your body tense and your mind is getting more and more active.
When you are more awake at nights, they'll toss and turn, they'll think more, they get frustrated. And when that starts to happen, you really don't sleep even more because you're making your body tense and your mind is getting more and more active.
हमने अनिद्रा (इंसोमनिया) से पीड़ित मरीजों की स्लीप डायरी का अध्ययन किया है, जिसमें वे बताते हैं कि वे एक या दो दिन तक सोए ही नहीं। लेकिन शरीर की अपनी एक प्राकृतिक खूबी होती है कि लगभग तीसरे दिन के बाद वह इसकी भरपाई करने की कोशिश करता है और तीसरे दिन आपको थोड़ी ज़्यादा नींद आ जाती है। आमतौर पर मैं अपने मरीजों को यही बात बताता हूँ।
We've looked at sleep diaries of patients with insomnia, and they'll say that they don't sleep for one or two days. And the body actually has a natural function, after about the third day to start catching up and you get a little bit more sleep the third night. And that's usually what I tell my patients.
We've looked at sleep diaries of patients with insomnia, and they'll say that they don't sleep for one or two days. And the body actually has a natural function, after about the third day to start catching up and you get a little bit more sleep the third night. And that's usually what I tell my patients.
हमें ठीक-ঠিক नहीं पता कि यह [बिगड़ी हुई सर्केडियन रिदम] समस्या आगे क्यों बनी रहती है, लेकिन जब बच्चे बड़े हो जाते हैं, तो आमतौर पर हमें इसका इलाज करना पड़ता है क्योंकि बहुत से लोगों को सुबह जल्दी काम पर जाना होता है और वे सुबह 11 या 12 बजे तक सोते नहीं रह सकते। इसलिए हम ब्राइट लाइट थेरेपी, मेलाटोनिन और इस तरह के अन्य प्रभावी इलाज का इस्तेमाल करते हैं।
We're not really sure why it [broken circadian rhythm] continues, but when they become adults, we usually have to treat it because many people need to get up early to go to work and they can't be sleeping until 11:00 or 12:00. So we use treatments like bright light therapy, melatonin, things like that that are very effective.
We're not really sure why it [broken circadian rhythm] continues, but when they become adults, we usually have to treat it because many people need to get up early to go to work and they can't be sleeping until 11:00 or 12:00. So we use treatments like bright light therapy, melatonin, things like that that are very effective.
[किशोरों] के लिए समस्या तब पैदा होती है जब उन्हें सुबह उठकर स्कूल जाना होता है, तो उन्हें बहुत नींद आती है; लेकिन छुट्टियों के दिनों में वे 12 घंटे सोते हैं, देर से सोते हैं और देर से उठते हैं। हालांकि, जब वे लंबी छुट्टियों पर होते हैं, तब कोई दिक्कत नहीं होती।
There's a problem for them [teens] when they have to get up and go to school in the morning, they're very sleepy, yet on the weekends, they'll sleep 12 hours, they'll sleep late and then go to bed late and wake up late. And on vacations, it's not a problem.
There's a problem for them [teens] when they have to get up and go to school in the morning, they're very sleepy, yet on the weekends, they'll sleep 12 hours, they'll sleep late and then go to bed late and wake up late. And on vacations, it's not a problem.
सर्केडियन रिदम (जैविक घड़ी) मरीजों के लिए तब बहुत दिलचस्प और समस्याग्रस्त बन जाती है, जब आप किशोरावस्था में कदम रखते हैं, क्योंकि इस दौरान आपकी बायोलॉजिकल रिदम प्राकृतिक रूप से बदलने लगती है।
Now circadian rhythms become very interesting and problematic for patients because when you become a teenager, your rhythms actually tend to naturally shift.
Now circadian rhythms become very interesting and problematic for patients because when you become a teenager, your rhythms actually tend to naturally shift.
हम इन सर्केडियन रिदम को आसानी से सेट नहीं कर पाते हैं। इसलिए यह बहुत ज़रूरी है कि सोने और जागने का एक निश्चित समय बनाए रखा जाए ताकि इस जैविक घड़ी को ठीक से बिठाया जा सके।
We haven't really - it's harder for us to set those rhythms. So it's really important to keep a steady bedtime and wake time to really lock in those rhythms.
We haven't really - it's harder for us to set those rhythms. So it's really important to keep a steady bedtime and wake time to really lock in those rhythms.
सर्केडियन रिदम के साथ इसके उलट समस्याएँ भी हो सकती हैं, जो अक्सर ज़्यादा उम्र के लोगों में देखने को मिलती हैं। वे रात को 6 या 7 बजे ही सोने लगते हैं और सुबह 2 बजे ही जाग जाते हैं। उनकी जैविक घड़ी असल में समय से पहले ही खिसक जाती है, लेकिन कई बार यह इतनी ज़्यादा आगे खिसक जाती है कि गड़बड़ हो जाती है, और ऐसे में हमें ब्राइट लाइट (रोशनी के इलाज) से इसका उपचार करना पड़ता है।
We have other opposite problems with circadian rhythms that can happen when you - a lot of times with older adults. They start to go to bed at 6:00, 7:00 at night and they wake up at 2:00 in the morning. And they're rhythms actually shift earlier, but sometime it can just kind of miss the mark and shift too much earlier and that's when we need to treat it with bright light.
We have other opposite problems with circadian rhythms that can happen when you - a lot of times with older adults. They start to go to bed at 6:00, 7:00 at night and they wake up at 2:00 in the morning. And they're rhythms actually shift earlier, but sometime it can just kind of miss the mark and shift too much earlier and that's when we need to treat it with bright light.
जहाँ तक बात इस सवाल की है कि हमें बुरे सपने (नाइमरे) क्यों आते हैं, तो इस पर अभी भी बहस जारी है। बुरे सपनों का क्षेत्र अभी शोध के लिहाज़ से नया है। मैं इसे इस तरह से देखता हूँ कि दिन भर हम कई तरह के तनाव से गुजरते हैं और हमारे दिमाग को उस तनाव से निपटना (प्रोसेस करना) सीखना होता है।
When it comes to the reason why we have nightmares, we're still debating that. It's a new area of research, nightmares. And the way I like to think about it is, our brain - we have stress during the day and our brain needs to learn to process this stress.
When it comes to the reason why we have nightmares, we're still debating that. It's a new area of research, nightmares. And the way I like to think about it is, our brain - we have stress during the day and our brain needs to learn to process this stress.
इस बात पर भी बहस चल रही है कि क्या बुरे सपनों के बाद आपका जागना ज़रूरी है, क्योंकि कुछ मरीज अब यह कहने लगे हैं कि, "मुझे इतने डरावनी सपने आए, लेकिन मेरी कभी आँख नहीं खुली।" फिर भी सुबह उठने पर उन्हें वे सपने याद रहते हैं। इसलिए इस क्षेत्र में अभी भी मतभेद बना हुआ है।
There's some debate as to whether you need to awaken from them because there are some patients who are actually starting to say, "I had these horrible nightmares, but I never woke up from them." But they can still recall them when they get up in the morning. So there's still some debate in the field.
There's some debate as to whether you need to awaken from them because there are some patients who are actually starting to say, "I had these horrible nightmares, but I never woke up from them." But they can still recall them when they get up in the morning. So there's still some debate in the field.
तो कुल मिलाकर बात यह है कि अगर आपको बुरा सपना आता है, आपकी नींद खुल जाती है और आपको साफ-साफ याद रहता है कि अभी-अभी क्या हुआ था, तो उसे बुरा सपना कहते हैं। यह आम सपनों से काफी अलग होता है, क्योंकि आम तौर पर सामान्य सपनों में आपकी नींद नहीं खुलती और आपके मन में ऐसी कोई बेचैन करने वाली भावना नहीं होती।
So you have it, you awaken from it and you can recall, in detail, what just happened, that's a nightmare. So it's very different from a dream where you generally don't wake up from it and you don't have this dysphoric emotion.
So you have it, you awaken from it and you can recall, in detail, what just happened, that's a nightmare. So it's very different from a dream where you generally don't wake up from it and you don't have this dysphoric emotion.
सच कहें तो, बुरे सपने की सबसे बड़ी पहचान यह है कि वह आपके भीतर एक अजीब सी बेचैनी, असहजता या नकारात्मक भावना पैदा करता है। आप उदास हो सकते हैं, परेशान हो सकते हैं; आपको डर या घबराहट महसूस हो सकती है। लेकिन पारंपरिक रूप से इसकी परिभाषा यही है कि इस बुरे सपने के बाद आपकी नींद टूटना ज़रूरी है।
Really, a nightmare just really has to evoke some sort of, we call it, dysphoric emotion or something uncomfortable. You could be sad, you could be unhappy; you could be scared, anxious. But traditionally, the definition is you have to awaken from this nightmare.
Really, a nightmare just really has to evoke some sort of, we call it, dysphoric emotion or something uncomfortable. You could be sad, you could be unhappy; you could be scared, anxious. But traditionally, the definition is you have to awaken from this nightmare.
लोग जिस तरह से महसूस करते और अनुभव करते हैं, उस लिहाज से बुरे सपने आम सपनों से बिल्कुल अलग होते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि बुरा सपना वह होता है जिसमें कोई आपका पीछा कर रहा हो और आप चीखते हुए उठ जाएं। हाँ, सबसे आम बुरे सपनों में से एक यही है कि कोई किसी का पीछा कर रहा है या कोई खुद किसी के द्वारा पीछा किए जाने पर भाग रहा है।
Nightmares are distinctly different from dreams in the way that people feel them and experience them. So a lot of people think that a nightmare is something where something is chasing them and you have to wake up screaming. Yes, that's one of the more common nightmares that we see is the person chasing someone or they're being chased.
Nightmares are distinctly different from dreams in the way that people feel them and experience them. So a lot of people think that a nightmare is something where something is chasing them and you have to wake up screaming. Yes, that's one of the more common nightmares that we see is the person chasing someone or they're being chased.
नार्कोलेप्सी (दिन में अचानक बहुत ज़्यादा नींद आने की बीमारी) से निपटना वाकई बहुत मुश्किल होता है क्योंकि इससे पीड़ित लोग दिन भर बहुत थके और नींद में रहते हैं, और इसका इलाज ज़्यादातर दवाइयों से किया जाता है। इसलिए हम रात में बेहतर नींद के लिए और दिन में जागृत रहने के लिए दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन इसके अलावा आप कुछ व्यवहारगत बदलाव भी कर सकते हैं, जैसे अपनी डाइट बदलना, व्यायाम करना और सोने का एक पक्का शेड्यूल बनाना।
Now narcolepsy is really hard though because they're very tired during the day, they're sleepy during the day and it's managed mostly with medications. So we use medications to help them sleep better at night and to stay away during the day. But there are behavioral things you can do also by changing diet, exercise, having an actual nap schedule.
Now narcolepsy is really hard though because they're very tired during the day, they're sleepy during the day and it's managed mostly with medications. So we use medications to help them sleep better at night and to stay away during the day. But there are behavioral things you can do also by changing diet, exercise, having an actual nap schedule.
कुछ लोगों का मानना है कि सपनों का वास्तव में कोई न कोई मकसद जरूर होता है। लेकिन वह मकसद क्या है, इसे लेकर हम पूरी तरह आश्वस्त नहीं हैं। कुछ लोगों का मानना है कि सपने दिन भर की गतिविधियों का एक मनोवैज्ञानिक रूप होते हैं, लेकिन इसके लिए बैठकर गहराई से उनका विश्लेषण करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
There are other people that think that dreams actually do serve a purpose. But what that purpose is, we're not really sure. So some people believe that it actually does have some psychological representation of what's going on in the day, but there's no need to sit and really analyze it.
There are other people that think that dreams actually do serve a purpose. But what that purpose is, we're not really sure. So some people believe that it actually does have some psychological representation of what's going on in the day, but there's no need to sit and really analyze it.
कुछ लोगों का मानना है कि सपने बस यूँ ही फालतू की चीज़ें होती हैं। वे बस आपके दिमाग द्वारा दिन भर की घटनाओं को समेटने (प्रोसेस करने) का एक ज़रिया भर हैं, और उनका कोई खास मतलब नहीं होता; उनमें बस दिन भर हुई घटनाओं की कुछ धुंधली सी झलकियाँ और तस्वीरें होती हैं।
There are some people who believe that dreams really are just kind of a throwaway thing. They are just a way of your brain processing what's happening during the day, but there's really no meaning to them; a lot of imagery of just flashes of what happened.
There are some people who believe that dreams really are just kind of a throwaway thing. They are just a way of your brain processing what's happening during the day, but there's really no meaning to them; a lot of imagery of just flashes of what happened.
अगर आप यहाँ से पूरब की ओर किसी ऐसी जगह जा रहे हैं, तो आमतौर पर आप यह चाहेंगे कि आपके सोने का समय धीरे-धीरे और पहले का होता जाए। इसलिए हम क्या करते हैं कि किसी व्यक्ति को एक या दो हफ्ते के लिए अपने सोने और जागने के समय में हर रात 15 मिनट की आहिस्ता-आहिस्ता बढ़त या घटत करने को कहते हैं। यह इस समस्या से निपटने का एक बहुत ही आसान तरीका हो सकता है।
If you're going somewhere East from here, generally what you want to do is you want to try to have your bed time earlier and earlier so what we'll do is I'll have someone adjust for a week or two by going to be 15 minutes earlier and getting up 15 minutes earlier every night. So that can be a really simple thing.
If you're going somewhere East from here, generally what you want to do is you want to try to have your bed time earlier and earlier so what we'll do is I'll have someone adjust for a week or two by going to be 15 minutes earlier and getting up 15 minutes earlier every night. So that can be a really simple thing.
यह बहुत आम नहीं है, लेकिन कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनकी सर्केडियन रिदम (जैविक घड़ी) बहुत धीमी होती है—यानी वे रात की तुलना में दिन के वक्त ज़्यादा बेहतर तरीके से सोते हैं। यही वजह है कि डिलेड स्लीप फेज डिसऑर्डर (देरी से सोने की समस्या) से पीड़ित ऐसे कई लोग बार (पब) में या रात की लेट शिफ्ट में काम करने लगते हैं, और समय के साथ-साथ वे इसी ढर्रे के आदी हो जाते हैं।
It's uncommon, but there are some people who just have a delayed circadian rhythm and they just - they sleep better during the day then they do at night. So they've - a lot of those people with delayed sleep phase disorder they start to work in bars, they work some of the late night shifts, they sort of adjust to doing it more and more as time goes on.
It's uncommon, but there are some people who just have a delayed circadian rhythm and they just - they sleep better during the day then they do at night. So they've - a lot of those people with delayed sleep phase disorder they start to work in bars, they work some of the late night shifts, they sort of adjust to doing it more and more as time goes on.
जेट लैग इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस दिशा में यात्रा कर रहे हैं और यह थोड़ा पेचीदा हो सकता है, लेकिन इससे निपटने के कुछ अलग-अलग तरीके मौजूद हैं। तो एक तरीका तो यह होगा कि यदि आप कहीं जा रहे हैं—माफ़ कीजिए, इस बारे में सोच पाना थोड़ा मुश्किल हो रहा है।
Jet lag depends on which direction you're going and it can be a little complicated, but there are a few different treatments. So one would be if you're going somewhere - sorry it's hard to think about it.
Jet lag depends on which direction you're going and it can be a little complicated, but there are a few different treatments. So one would be if you're going somewhere - sorry it's hard to think about it.
नाइट टेरर (रात में अचानक अत्यधिक डर के साथ उठ बैठना) गहरी नींद के दौरान होता है, और यह बड़ों की तुलना में बच्चों में ज़्यादा आम है, ठीक बुरे सपनों की तरह। नाइट टेरर में असल में होता यह है कि दिमाग में अचानक से किसी डरावनी छवि या किसी बात का जैसे कोई कौंध (फ्लैश) सा उठता है। हमें ठीक-ঠিক नहीं पता कि असल में क्या होता है। और आमतौर पर इसका अंत बच्चे के इस तरह चीखने से होता है मानो उसका कत्ल किया जा रहा हो। आसपास मौजूद माता-पिता या किसी भी अन्य व्यक्ति के लिए यह बहुत डरावना अनुभव होता है।
Night terrors are in deep sleep, and they're more common in kids, as are nightmares, but what happens in a night terror is like a flash - we think a flash of some image or something happens in the brain. We don't really quite know what. And it usually ends up with the child screaming almost like screaming bloody murder. It's very scary for the parents or whoever else is around.
Night terrors are in deep sleep, and they're more common in kids, as are nightmares, but what happens in a night terror is like a flash - we think a flash of some image or something happens in the brain. We don't really quite know what. And it usually ends up with the child screaming almost like screaming bloody murder. It's very scary for the parents or whoever else is around.